5秒瘦腰動作!日本健身達人「奇蹟的5秒瘦腰運動」鍛練腹直肌+消脂+解決便秘|好生活百科
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瘦腰大術!肚腩喺大多香港人長期面對的問題,平日不運動、作息時間不正常、年齡增長等等的因素,導致基礎代謝下滑,體形愈來愈肥胖。尤其是腰間的那團贅肉,更是頑固得很。日本有人教5秒瘦腰運動,非常有效!
撰文:Clarissa | 圖片:Instagram、YouTube截圖 | 編輯:MaggieMalau @Central
日本健身達人教 5秒瘦腰動作
日本節目≪世界一受けたい授業≫,便請來健身達人松井薰教大家「奇蹟的5秒瘦腰運動」。不但有效解決贅肉,就連排便都會更加暢通呢!
奇蹟的5秒瘦腰運動 重點訓練:腹直肌
「奇蹟的5秒瘦腰運動」重點要訓練的,便是腹直肌這個部分。腹直肌在腹部的正中央,由胸骨最下方到骨盤下方的肌肉就是腹直肌。
不要小看腹直肌,在我們日常生活中經常使用到,例如保持平衡、起床、排便等。透過鍛鍊到腹直肌,可以達到消脂並解決便秘的效果。
首先雙手握拳,雙臂向後屈曲,將小指貼著後頸根部。然後把手肘移到耳朵上方的位置。
上身準備好後,伸出單腳往前踏出一步,腳尖用力。同時用鼻子吸氣,讓肚子凹陷。
最後,一邊用嘴巴慢慢吐氣,一邊將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力。
維持這個狀態5秒鐘,再從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。10次為之一組,每天進行3組,輕易就能回復平坦小腹。