奇蹟的5秒瘦腰運動！日本健身達人鍛練腹直肌＋消脂＋解決便秘

好生活百科

新假期 - 影視

Mar 13 2025

廣告

瘦腰大術！肚腩喺大多香港人長期面對的問題，平日不運動、作息時間不正常、年齡增長等等的因素，導致基礎代謝下滑，體形愈來愈肥胖。尤其是腰間的那團贅肉，更是頑固得很。日本有人教5秒瘦腰運動，非常有效！

日本健身達人教 5秒瘦腰動作

日本節目≪世界一受けたい授業≫，便請來健身達人松井薰教大家「奇蹟的5秒瘦腰運動」。不但有效解決贅肉，就連排便都會更加暢通呢！

奇蹟的5秒瘦腰運動重點訓練：腹直肌

「奇蹟的5秒瘦腰運動」重點要訓練的，便是腹直肌這個部分。腹直肌在腹部的正中央，由胸骨最下方到骨盤下方的肌肉就是腹直肌。

不要小看腹直肌，在我們日常生活中經常使用到，例如保持平衡、起床、排便等。透過鍛鍊到腹直肌，可以達到消脂並解決便秘的效果。

瘦腰鍛練腹直肌，可以達到消脂並解決便秘的效果。圖片來源：IG@misselvani — 鍛練腹直肌，可以達到消脂並解決便秘的效果。圖片來源：IG@misselvani

首先雙手握拳，雙臂向後屈曲，將小指貼著後頸根部。然後把手肘移到耳朵上方的位置。

瘦腰首先雙手握拳，雙臂向後屈曲，將小指貼著後頸根部。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖） — 首先雙手握拳，雙臂向後屈曲，將小指貼著後頸根部。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖）

瘦腰然後把手肘移到耳朵上方的位置。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖） — 然後把手肘移到耳朵上方的位置。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖）

上身準備好後，伸出單腳往前踏出一步，腳尖用力。同時用鼻子吸氣，讓肚子凹陷。

瘦腰上身準備好後，伸出單腳往前踏出一步，腳尖用力。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖） — 上身準備好後，伸出單腳往前踏出一步，腳尖用力。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖）

瘦腰同時用鼻子吸氣，讓肚子凹陷。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖） — 同時用鼻子吸氣，讓肚子凹陷。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖）

最後，一邊用嘴巴慢慢吐氣，一邊將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力。

瘦腰一邊用嘴巴慢慢吐氣，一邊將腹直肌由上施力往下按。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖） — 一邊用嘴巴慢慢吐氣，一邊將腹直肌由上施力往下按。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖）

瘦腰感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖） — 感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖）

維持這個狀態5秒鐘，再從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。10次為之一組，每天進行3組，輕易就能回復平坦小腹。

瘦腰維持這個狀態5秒鐘，再從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖） — 維持這個狀態5秒鐘，再從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。（圖片來源：≪世界一受けたい授業≫截圖）

瘦腰要堅持才會看到成果（圖片來源：IG@rachel_mypark） — 要堅持才會看到成果（圖片來源：IG@rachel_mypark）

撰文：Clarissa | 圖片：Instagram、YouTube截圖 | 編輯：MaggieMalau @Central

關鍵詞

好生活百科日本

圖片來源：Instagram、≪世界一受けたい授業≫截圖