馬甲線

3日練出馬甲線!韓國大熱120秒操腹肌運動!效果明顯、無需器材輕鬆擁有螞蟻腰|好生活百科

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韓國大熱120秒馬甲線運動,十分適合現代女生追求健康性感的身材,不單滿足於瘦,更要練出腹肌。即使去不了健身室,安坐家中一樣得,只要跟著以下動作,只需3天便擁有完美腹肌!

韓國大熱120秒馬甲線運動

早已在韓國流行的120秒馬甲線運動,簡單動作加上在家中亦能做到,因此大受歡迎。網上更有女生實測效果,她僅做3天便練成健康性感的腹肌及馬甲線,讓這套馬甲線運動再次興起!

馬甲線 進行3天馬甲線運動後,效果便相當明顯。
進行3天馬甲線運動後,效果便相當明顯。 ( 圖片來源:綿綿吖@小紅書)
馬甲線 側面看更誇張
側面看更誇張( 圖片來源:綿綿吖@小紅書)

120秒馬甲線運動 動作拆解

1. 俄羅斯轉體

  1. 坐在墊子上,雙腿併攏。
  2. 腹部收緊,雙手交叉握緊。
  3. 呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。
馬甲線 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)
馬甲線 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

2. 腹肌Pulse

  1. 雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中。
  2. 雙手放在身側,上下擺動。
馬甲線 腹肌Pulse
腹肌Pulse(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

3. 交替抬腿動作

  1. 雙手撐在身後,上半身半躺。
  2. 雙腿半曲併攏。
  3. 先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。
馬甲線 交替抬腿動作
交替抬腿動作(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

4. 空中單車

  1. 雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備。
  2. 雙腿交替做踏車動作。
  3. 每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。
馬甲線 空中單車
空中單車(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

5. 碰腳踭動作

  1. 上半身完全躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
  2. 伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。
馬甲線 碰腳踭動作
碰腳踭動作(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

6. 空中剪刀腳

  1. 躺在地/床上,手心朝下平放,抬高雙腳。
  2. 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。
馬甲線 空中剪刀腳
空中剪刀腳(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

7. 空中單車式卷腹

  1. 上半身躺在地上,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。
  2. 上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。
  3. 接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。
馬甲線 空中單車式卷腹
空中單車式卷腹(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)
馬甲線 空中單車式卷腹
空中單車式卷腹(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

8. Seated Knee-up

  1. 用手掌撐於身後,上半身仰起。
  2. 腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起。
  3. 然後伸直雙腳,不要觸地,反覆進行。
馬甲線 Seated Knee-up
Seated Knee-up(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)
馬甲線 Seated Knee-up
Seated Knee-up(圖片來源:thankyou BUBU@youtube)

即睇片跟住做,體脂率低於百分之20的女生可於3天內練成腹肌和馬甲線!

練馬甲線!三步按摩減肚腩法

首先雙手手半合併交疊在一起,然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓 20 下;完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓 20 下。

馬甲線 按摩減肚腩法
按摩減肚腩法(圖片來源:綿綿吖@RED)

然後左右手並攏,分別放在上下位置,並分別地以正反不同方向循環揉搓,總共各 30 下。

馬甲線 以正反不同方向循環揉搓
以正反不同方向循環揉搓(圖片來源:綿綿吖@RED)

最後,將右手壓在左手上,左手大拇指放在右手虎口的位置,右手拇指放左手下面,用力從腹部往下按壓,按壓 30 下即完成!

馬甲線 用力從腹部往下按壓
用力從腹部往下按壓(圖片來源:綿綿吖@RED)

馬甲線前後效果圖:

馬甲線 成功瘦身
成功瘦身(圖片來源:綿綿吖@RED)

120秒馬甲線運動配合三步按摩減肚腩法,定能瘦上加瘦!

馬甲線
(圖片來源:lalalalisa_m@IG)
馬甲線
(圖片來源:for_everyoung10@IG)

原文刊於:SundayMore

撰文:Heidi圖片來源:IG、綿綿吖@小紅書、thankyou BUBU@youtube