3日練出馬甲線!韓國大熱120秒操腹肌運動!效果明顯、無需器材輕鬆擁有螞蟻腰|好生活百科
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韓國大熱120秒馬甲線運動,十分適合現代女生追求健康性感的身材,不單滿足於瘦,更要練出腹肌。即使去不了健身室,安坐家中一樣得,只要跟著以下動作,只需3天便擁有完美腹肌!
120秒馬甲線運動 動作拆解
1. 俄羅斯轉體
- 坐在墊子上,雙腿併攏。
- 腹部收緊,雙手交叉握緊。
- 呼氣時身體向一側轉動,然後再向另一側轉動。
2. 腹肌Pulse
- 雙腿併攏抬起雙腿,停在半空中。
- 雙手放在身側,上下擺動。
3. 交替抬腿動作
- 雙手撐在身後,上半身半躺。
- 雙腿半曲併攏。
- 先抬起一腿,放下後再抬起另一隻腿。
4. 空中單車
- 雙手撐在身後,上半身半躺,雙腳抬高90度作準備。
- 雙腿交替做踏車動作。
- 每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲,腹部亦要用力,全程腿部都不能著地。
5. 碰腳踭動作
- 上半身完全躺在地上,雙腳曲起與肩同寬。
- 伸直手臂,左右擺動上半身以觸碰腳踭。
6. 空中剪刀腳
- 躺在地/床上,手心朝下平放,抬高雙腳。
- 雙腿像剪刀一樣左右交叉擺動。
7. 空中單車式卷腹
- 上半身躺在地上,腰臀貼緊地面,雙腳抬高90度作準備。
- 上半身以肩膀帶動向右旋轉,右腳彎曲碰右手手肘,左腳伸直。
- 接著,上半身以肩膀帶動向左旋轉,左腳彎曲碰左手手肘,右腳伸直,下肋骨與骨盆保持貼地,左右交替。
8. Seated Knee-up
- 用手掌撐於身後,上半身仰起。
- 腹部收緊,抬高雙腿向身體方向曲起。
- 然後伸直雙腳,不要觸地,反覆進行。
即睇片跟住做,體脂率低於百分之20的女生可於3天內練成腹肌和馬甲線!
練馬甲線!三步按摩減肚腩法
首先雙手手半合併交疊在一起,然後先在腹部圍繞肚臍附近位置順時針揉搓 20 下;完成後再以同樣方式以逆時針方向揉搓 20 下。
然後左右手並攏,分別放在上下位置,並分別地以正反不同方向循環揉搓,總共各 30 下。
最後,將右手壓在左手上,左手大拇指放在右手虎口的位置,右手拇指放左手下面,用力從腹部往下按壓,按壓 30 下即完成!
馬甲線前後效果圖:
120秒馬甲線運動配合三步按摩減肚腩法,定能瘦上加瘦!
原文刊於:SundayMore
撰文:Heidi圖片來源:IG、綿綿吖@小紅書、thankyou BUBU@youtube