香港持續酷熱天氣 飲水健康指南助你防中暑
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香港天文台最新天氣預報顯示，香港正經歷一輪酷熱天氣，市民需注意防暑降溫，並適量補充水分。今日（7月2日）大致多雲，有幾陣驟雨，早上局部地區有雷暴。日間部分時間有陽光，市區最高氣溫約33度，新界更可能高出一兩度。吹和緩至清勁的南至西南風，初時高地間中吹強風。未來幾天，香港將持續酷熱，部分地區最高氣溫達35度或以上，大致天晴，但局部地區仍有驟雨的可能。
在這樣的高溫天氣下，市民的健康安全成為了首要關注。營養師李其昀提醒，適量補充水分對於預防中暑和熱衰竭至關重要。特別是在室外活動時，應當注意飲水量，以及避免長時間直曬於烈日之下。
| 日期 | 今日(二) | 7月3日(三) | 7月4日(四) |
| 最高溫度 | 33度 | 34度 | 34度 |
| 最低溫度 | 28度 | 29度 | 29度 |
| 風向及級數 | 南至西南風4至5級，初時高地間中6級。 | 南至東南風3至4級。 | 南至東南風2至3級。 |
| 濕度 | 65-90% | 60-85% | 60-85% |
| 顯著降雨概率 | 中 | 低 | 低 |
| 天氣 | 部分時間有陽光，有幾陣驟雨。早上局部地區有雷暴，日間酷熱。 | 大致天晴，但局部地區有驟雨。日間酷熱。 | 大致天晴，但局部地區有驟雨。日間酷熱。 |
| 日期 | 7月5日(五) | 7月6日(六) | 7月7日(日) |
| 最高溫度 | 34度 | 34度 | 33度 |
| 最低溫度 | 29度 | 29度 | 28度 |
| 風向及級數 | 南至東南風2至3級。 | 東南風2至3級。 | 南至東南風3級。 |
| 濕度 | 60-85% | 60-90% | 65-90% |
| 顯著降雨概率 | 低 | 低 | 中低 |
| 天氣 | 大致天晴。日間酷熱。 | 大致天晴，但有一兩陣驟雨。日間酷熱。 | 部分時間有陽光，有幾陣驟雨。日間酷熱。 |
飲水健康指南
在連日的高溫下，補充足夠的水分對健康至關重要。營養師建議，成年人每天的飲水量應該是體重（kg）乘以30至35毫升。例如，體重80公斤的成年人，一天的飲水量應在2400至2800毫升之間。在高溫下活動或大量流汗後，應額外補充水分和電解質。
適量補充水分重要性
營養師李其昀強調，適量補充水分可以預防熱傷害，促進代謝，養顏美容，提升抵抗力，並改善口氣問題。他提供了四個最佳飲水時間：早上起床時、飯前一小時、運動前中後，以及工作中。這些時段的補水可以幫助維持身體的水分平衡，提神醒腦。
識別身體缺水警告信號
身體缺水會有多種信號，包括小便次數過少、顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕和思緒昏鈍等。當感到口渴時，身體可能已經處於缺水狀態。因此，有規律的階段性喝水是維持身體健康的關鍵。
天氣預報｜天文台7月2日最新天氣消息及未來天氣預測｜每日更新
香港天文台最新天氣預報，天文台預計今日7月2日大致多雲，有幾陣驟雨。早上局部地區有雷暴。日間部分時間有陽光及酷熱，市區最高氣溫約33度，新界再高一兩度。吹和緩至清勁南至西南風，初時高地間中吹強風。今日有一股西南氣流正為廣東沿岸帶來驟雨。
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飲水時間｜一日飲幾多水先夠？營養師：4個最佳時間宜分段補水
飲水時間｜近日全球各地紛紛發出高溫警訊，中午室外體感溫度飆到38度。炎夏之下，中暑和熱衰竭的個案頻頻發生，飲水和避暑成為重中之重。大家要記得補充水分，但一天要飲多少水？飲水一次要飲多少？營養師李其昀提醒關於飲水的最佳時間、最佳份量、身體缺水警告等。
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撰文：Weekendhk編輯部圖片來源：香港天文台
