日本食粥減肥法！2星期瘦8kg！小S、AOA的雪炫都靠佢Keep Fit｜好生活百科

撰文：老梁｜圖片來源：IG@sh_9513、IG@elephantdee、新傳媒資料庫、Pexels

日本食粥減肥法2星期瘦8kg！減肥都食得澱粉？

減肥是人生的難題之一，繼早前大熱的斷食法，頂得住的人當然可以減肥，但受不住的，就可能會弄巧反拙！既然是這樣，今次就推介日本的人氣減肥法「食粥減肥法」！食粥減肥法是由日本名醫土田隆設計和發現的。當年因為工作壓力和太忙的關係，令他逐漸發胖，更於腸道中出現了息肉，令他注意飲食。在手術後，土田隆有一段時間都只時食粥，他發現睡眠質素變好，而且排便順暢，體重更降低10%！

最後土田隆就提倡食粥減肥法，並為5,000個肥胖患者進行減肥，結果大部分人都於2星期內減少10%體重，即大概4至8kg。土田隆大概設計粥食粥減肥法的法則，法則如下：

1.兩星期內只吃粥

兩星期內只可以食粥，每天沒有次數限制，餓的話就可以就吃一碗，大約250g。

2.實行不可超過2週

土田隆指食粥超過兩星期容易營養不良，當發覺體重迅速減少後，之後瘦的速度就會變慢和變得更不容易。但假如實行少於1週，身體還沒開始適應就結束，則難以顯現減肥效果。如果想再次實行，亦建議在2個月後再開始。

3.煮粥比例

土田隆建議煮粥比例為「米：水=1：5」，以增加水分調整米飯用量，幫助降低醣類及卡路里。

4.實行時不建議吃蔬菜

膳食纖維在腸道中停留較久，有機會阻礙食物迅速通過體內，因此不建議吃蔬菜。而白粥建議使用白米煮，不建議用糙米。

5.搭配富含蛋白質的肉類、魚、雞蛋

為了使營養均勻，建議可食用能攝取DHA、EPA的鮭魚，富含蛋白質的肉類、魚、雞蛋等。

小S、AOA雪炫減肥都靠佢！

台灣的代表小S，就是靠食粥減肥！小S兩、三年前為了拍照好看，去到上海時都是以粥減肥，除了先戒酒外，然後每次都會先吃魚和肉，再吃菜和粥，所以在1個月就瘦了5公斤！而南韓女團AOA的雪炫，由初出道的60KG，瘦到現在的47KG，而她也透露在減肥期間怕臉長出咀嚼肌，所以大部分時間都是吃粥等流質食物減肥！