酷熱天氣警告於7月12日16時20分發出 香港市民應採取預防措施避免中暑

當天氣溫高於33度時，市民應特別注意身體狀況，尤其是長者、孕婦、嬰幼兒、小童以及有慢性疾病的人士。若出現頭暈、頭痛、噁心、呼吸急促或意識模糊等症狀，應立即停止活動，尋求協助並儘速就醫。此外，勞工處亦提供了《預防工作時中暑指引》供在戶外工作或於高溫環境中工作的人員參考，以實施必要的防暑措施。

香港天文台的警告提醒市民在酷熱天氣下，應避免在炎熱時段進行戶外活動，並建議在涼爽的清晨或傍晚時段進行。此外，市民應穿著淺色透氣衣物，佩戴寬邊帽和防紫外線眼鏡，並定期塗抹防曬霜，尤其在游泳或劇烈運動後，每兩小時補塗一次。

如何分辨及預防中暑

香港營養師學會認可營養師吳耀芬（Kathy）提供了一些實用的建議，幫助市民分辨是否中暑以及如何預防。成人每日的建議飲水量應以每公斤體重30毫升計算，例如70公斤的成人每天至少應攝取2,100毫升的水。此外，環境溫度的升高會增加水分流失，因此在運動或流汗增加時，應再補充600至900毫升的水分。

識別脫水警號

口乾舌燥是身體脫水的警號。如果在大熱天時覺得口渴，就代表身體已有脫水的跡象，應即時補充水分。尿液顏色也是判斷脫水的一個指標，正常尿液應為淡黃色。若尿液顏色過深，則應增加水分攝取。

補水多種方式

除了飲用清水外，日常食物如清湯、水果和蔬菜也是補充水分的好方法。戶外活動時，每15至20分鐘應補充100ml水分，以預防中暑。市民可攜帶含水量高的蔬果，如青瓜、番茄、梨、西瓜等，或將水果切片浸水飲用，增加水分攝取的同時也提高喝水的意欲。

避免補水陷阱

市民應避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，如咖啡、濃茶、酒和可樂，因為這些飲料會增加脫水的風險。含糖飲品如果汁和運動飲品也不宜作為日常補水之用，過量攝取會導致肥胖、蛀牙或三高等慢性病。

酷熱天氣警告於16時20分生效 市民應做足防暑措施

酷熱天氣警告｜香港天文台於2024年7月12日16時20分發出酷熱天氣警告，敦促市民保持警覺，並採取適當措施預防中暑及其他由酷熱引起的健康問題。市民如感到頭暈、頭痛、噁心、呼吸急促或意識模糊等症狀，應立刻停止活動，尋求協助並儘速就醫。
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預防中暑5招！營養師教睇清症狀＋飲水補水需知｜好生活百科

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