湯洛雯2個月減10磅！不復胖全靠5招：零食照食＋186斷食法｜好生活百科

湯洛雯2個月減10磅！不復胖全靠5招瘦身秘訣

其實湯洛雯本身也屬是易胖身體質，與馬明拍拖後，身形經常時胖時瘦，不過早前見到靚湯的照片，身形已變得「穩定」，下巴尖尖！不過，其實湯洛雯2個月能減去10磅，全靠5招減肥法，除了在飲食、運動上落足功夫外，更去按摩通淋巴，消水腫，令身形線條更突出！即睇她的5招減肥法！

1.控制卡路里吸收

湯洛雯在飲食方面沒有特定清單，但會控制自己攝取的卡路里。跟據自己的體重計返BMI及基礎代謝率（TDEE），然後進食時會適量控制卡路里，亦不會給自己食少過特定的卡路里，以免反彈及瘦掉肌肉。她指自己難以戒油鹽糖，全是水煮餐只會令自己更難堅持，因此只有在卡路里上努力。

而靚湯更指在卡路里吸收上，不會太控制食物的種類，就算食零食也可，只要不過是大量攝取，偶爾食少少也可以，但當然不能日日都只靠零食減肥！

2.嘗試168及186斷食法

為了有效控制每日吸收的卡路里，湯洛雯亦選擇168斷食法，即8小時內完成3餐、16小時空腹，讓身體有更多時間消化，而在身體適應後，更加辣改為186斷食，即18小時空腹、在6小時內進食一日所需的食物，但人人的身體狀況不同，要問過專業人士才可嘗試！而在進食時亦只可以跟隨每日計算的卡路里，不能超標。兩個方法雙管齊下，令她身形更快回復！

3.每日做帶氧運動

湯洛雯平常也不喜歡做運動，但為了減肥，她從較簡單的運動入手，例如不太喜歡跑步的，就可以選擇用「太空漫步機」和「單車機」，由20分鐘慢慢加到40分鐘，從而慢慢接受做運動，漸漸湯洛雯每日都會做45分鐘運動。而後來她更加入重量訓練來操肌，日做50次仰卧起坐和平板支撐，令身形更Firm。

4.月經減肥法

每次月經時，身形都會突然又胖又腫，其實都會影響到減肥的進度！因此靚湯都有進行月經減肥法，所謂月經減肥法，有指經期後的第7至14天是減肥瘦身的高峰期，身體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗都會加快，在這段時期做帶氧運動就會更見效。

5.按淋巴去水腫

有不少女生都被水腫影響減肥的效果，靚湯也不例外。因此靚湯都經常按摩通淋巴與做機，除了可以修形外，更可以令全身更緊緻。