日本妹減肥個案+4個月減30kg！4個健康法則：主力做一組運動｜好生活百科

日本妹成功減走30kg！全靠4個健康減肥法則

這個叫まぁぁ的女生用了4個月的時間就成功減掉了30公斤，她的Instagram中還記錄了她的減肥變化，她減肥前的體重為79.7kg、體脂肪高達47.1%。

下降到49.1kg、體脂肪29.5%

經過約四個月的努力後，體重下降到49.1kg、體脂肪為29.5%。見到之前之後的對比真的會讓懶惰的女生感到自愧不如，趁剩下不多的夏天用這個健康減肥法開始減肥啦！

1.均衡飲食＋蛋白質增加肌肉量

想減肥成功就要配合均衡的飲食，一味靠節食並不健康。只要飲食上少油、少糖、少鹽，每餐吃飽都沒有問題。另外，如果你想練一些線條，她建議可以攝取「高蛋白」食物以增加肌肉量。這些合理的飲食並不會削弱減肥的效果。

2. 低糖飲食

只要好好地控制身體的糖份攝取量，少喝含糖的飲品和沒有營養的零食，就能令身體免於吸入過多的熱量。這樣能令身體慢慢適應和培養低糖的飲食習慣，不但令體重減低，還會有瘦小腹的效果。

3. 集中做一核心運動

想恆之有效地減肥，運動是不可缺少。まぁぁ就建議運動要集中鍛鍊才會有效果，例如不要今天練腿，明天又練小腹。每日不同的運動只會令沒有一個部位可以真正被深度鍛鍊到，減肥效果也自然不明顯。

而她的鍛鍊清單就如下：腿部擴展、捲曲一組10個，共4組；胸部運動一組15個，共4組；腹部核心運動一組10個，共3組； 最後是舉重一組20個，共4組。

4. 記錄減肥過程

まぁぁ選擇在instagram上以相和文字的方式記錄自己減肥的辛苦和成果，令自己有動力去堅持和進步。例如一日三餐的飲食，運動量和體重等。做記錄是一個很正面的方法，大家快來試試吧！