憤怒調節障礙症 測試與紓緩方法
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憤怒調節障礙症在現代社會中越來越普遍,尤其是在壓力大的環境下。根據大韓精神健康醫學會的調查,每10個韓國人中就有1個患有這種情緒障礙。那麼,這種病症有哪些症狀呢?身在香港的你是否也有可能患上此病?立即回答以下問題來測試一下吧!
憤怒/成日嬲係日常習慣?測試自己是否有憤怒調節障礙症
- 遇到困難的事解決不到時,容易會有挫折感
- 性格比較心急,容易陷入興奮的狀態
- 就算錯過了解決問題的時機,都一定要重提直至解決為止
- 當我成功解決問題時,一定要得到別人讚賞,如果沒有得到讚賞會生氣
- 經常因為別人無視我而覺得委屈
- 生氣時會拿起身邊的東西亂擲
- 有多重要的事情我都會擺在一旁,首先處理令我生氣的事情
- 將自己的錯失歸咎於別人,然後向他人發脾氣
- 生氣後需要長時間平靜下來
- 玩遊戲的時候不順就會生氣
- 生氣的時候,會向對方作出過火的說話和暴力行為
- 有試過因為不知如何釋放心中的憤怒而感到徬徨
公佈「憤怒調節障礙症」測驗結果
在12個特徵中,如你只中⋯⋯
0-3個症狀:代表你有控制憤怒情緒的能力
4-8個症狀:你不太擅長調節憤怒情緒
超過9個或以上症狀:極有可能患上「憤怒調節障礙」症
憤怒調節障礙症患者 會有嚴重暴力傾向!
患者會輕易被挑起憤怒的情緒。有食客因為食物味道過鹹而揮拳襲擊廚師;有男生因為被女友而刺殺對方等等。1秒爆seed,憤怒情緒直升頂點。而韓國為何會病情嚴重?歸根究底,現時的韓國因昂貴的樓價,工作量大,年輕人難以在社會自立,除了自稱韓國為「地獄朝鮮」外,更有「三拋世代」等名詞出現。不少韓劇
中,也會常常見到扮演憤怒調節障礙的奸角做出過火的行為,例如:《藍色大海的傳說》中的馬大英因小時候成長時被父母棄養,在缺乏家庭溫暖的童年下,為人變得孤僻急躁,稍不稱心,便化身冷血殺手,將不順眼的人砍掉。
憤怒紓緩方法
1. 將正面情緒寫進日記
人在生活上總會遇到不同的壓力
,與其把負面情緒牢記在心,倒不如回顧一整天,令自己感到最愉悅的三件事寫進日記,例如看似微不足道的讚賞、笑話和關心,都可以成為值得鼓舞之事。只要每天持之以恆,就能調節憤怒情緒,學會感恩。
2. 深呼吸60秒
一旦激起憤怒的情緒,不妨嘗試深呼吸60秒,讓情緒冷卻下來,才想應對方法。
3. 離開現場
惹怒自己的事或人有很多,甚至會惹人作出激烈的反擊。故此,及時遠離有關地點,到寧靜之處反思剛才生氣的原因,從而找出理性的解決方法。
保持心境開朗亦有效壓抑怒火,因此時常做帶氧運動如跑步,或參與水上活動都可以分散自己的注意力,兼備有益身心的功能。
6. 用理性溝通取替肢體暴力
和平的言語表達往往比暴力解決更為恰當,因此生氣的時候,打架會加重彼此之間的分歧,反而溝通才能化解兩人之間的衝突。
資料來源:大韓精神健康醫學會
關鍵詞
憤怒調節障礙症
撰文:大韓精神健康醫學會圖片來源:Pexels、TVB《愛.回家之開心速遞》截圖、SBS《藍色大海的傳說》截圖