不再怕坐長途機｜搭飛機必學8個技巧
text： Alva | photo：INSIDER、新傳媒資料室 | source：INSIDER
01 | 高碳食物對抗時差
有一項研究發現，含豐富碳水化合物的食物，例如意大利麵、全麥麵包和燕麥片，可以減少時差帶來的不適。這項研究指出，胰島素水平較高時，比平常人更容易適應睡眠和飲食時間的轉變。高碳水化合物的食物有助增加胰島素分泌，所以可能對預防或減少時差有幫助。
02 | 帶備高蛋白質的零食
平日覺得餓時，至少還可以去買點零食來吃。但在飛機上感到肚餓時，就只有兩個選擇，除了向空姐購買昂貴的零食之外，就只能坐在那裡，乖乖地等待下一餐飯（如果之後還會派餐的話）。為了防止這個悲劇發生，上機前最好準備一些富含蛋白質的零食，增強飽肚感。可是大家要謹記千萬不要吃太飽，因為消化能力在空中會變差，吃太飽會令自己消化不良，更辛苦！
03 | 定時補充水份
雖然沒有指示說要在飛機上喝多少水才足夠，但是健康專家通常建議要喝得比平時多，因為在飛機上很容易令人脫水。所以建議在整個飛行期間要多喝水，不要等到你口渴的時候才問空姐要水。
04 | 避免喝含咖啡因飲料
咖啡因會令你保持清醒，更有機會導致脫水，令你變得煩躁。咖啡和茶類飲品都含有咖啡因，所以盡量不要喝。如果機上有提供冇咖啡因的綠茶則應該喝一點，這有助預防時差的不適。
05 | 不要喝太多酒
不少人坐飛機時都愛喝一點酒，特別是長途機。如果你是喝一點酒後會更容易入睡的人，那麼你就一定要點杯酒來喝。雖然酒精是一種抑制劑，但在飲用之後的幾個小時內，它可以起到興奮劑的作用，會令你保持清醒好一段時間。
06 | 穿著鬆身舒適的衣服
雖然你的旅行裝束可能不包含運動褲，但在飛機上穿著舒適的寬鬆衣服是一個很不錯的主意，尤其是要長時間留在飛機上。男士的話，可以選擇穿一條鬆身的牛仔褲和一件T-shirt，而女士則可以穿leggings和鬆身衫。另外，無論男女都建議穿一件外套，因為在空中氣溫會變冷，有外套就不怕著涼。
07 | 一定要密頭鞋
在緊急情況下，密頭鞋是最安全的選擇。因為地面可能會有火苗、垃圾或玻璃碎片，穿涼鞋踩上去很可能會受傷，而合適的密頭鞋更可以讓你快速逃生。
08 | 坐近機翼的靠窗位
許多專家認為，飛機機翼的座椅受到氣流的影響較小，因為它們更接近飛機的重心。而坐在靠窗的座位不僅可以看到窗外的美景，還不會被飲料車打擾，只有當你需要上洗手間才需起床，讓你有個安穩的睡眠。
長途機必備小配件
01 | 頸枕
雖然不是每個人都喜歡頸枕，但有它在你的脖子會舒服很多，更可幫助你入睡。
02 | 腰墊
很多飛機座椅的設計會令乘客背部和頸部翹起，坐得不舒服。在背後墊一個枕頭或毛氈，保持脊柱的自然形狀，可減少因久坐而腰痛。
03 | 隔音耳機或耳塞
降噪耳機或耳塞不僅會阻擋噪音，而且還會阻擋其他會吵醒你的聲音，例如嬰兒的哭聲，讓你在旅程中更易入睡。
04 | 遮光眼罩
雖然戴著眼罩的樣子並不好看，但是眼罩可以阻擋光線，防止光線影響你的晝夜節律，有助於減少時差的不適。而且，它還能讓你精神上準備睡覺，助你更快入眠。
05 | 外置充電器
無論你在等上機還是已經在機上，你可能都會用手機玩遊戲、發短訊、看影片等等，很容易耗盡手機的電池，不想下機後手機沒電，就一定要準備外置充電器，確保離開時，手機還是滿電的。
