IU一周魔鬼減肥餐單+「斷水法」去水腫 素人挑戰1星期瘦3kg

撰文：K | 相片及資料來源：Instagram、youtube | 編輯：C Lam@Cebtral（原文刊登於SundayMore）

IU 一周魔鬼減肥餐單+「斷水法」去水腫 成功甩去Baby Fat！

歌星時期的「國民妹妹」IU，一直有著明顯的Baby Fat，直到近期拍劇作品，為了能美美上鏡，實行自創的一周減肥，在短短一周內瘦下5Kg（11磅）你才會發現，她明顯瘦下變V臉！

IU魔鬼瘦身法：一日300大卡餐單

曾在節目中透露，她的減重料理很容易準備，一日攝取只有約 300大卡！同時要搭配簡單的運動。

IU 七日速成餐單
早餐：蘋果
午餐：番薯
晚餐：蛋白質飲品

如此極端的手法都是因為演藝人員需要重視外表，但實際上又是否適合於減肥，效果又如何呢？

以上的七日300卡減肥法，一位南韓Youtuber Soo紀錄自己跟足IU減肥餐單的成效，她坦言首次見到這麼少的「餐單」令她非常震撼，因為這個份量只是一般人的點心。

身高172cm，59.3Kg的她，在開始的時候拍下自己小腹微凸，有小小Call機肉的Before，
並在第二天的時候加入健身房重量訓練。

Soo不止一次在紀錄的時候大喊「好餓」！從第二天就開始感到又累又餓，當肚子好餓但又沒東西吃的時候，只能靠睡覺來捱過。

七日後，她瘦了3Kg！變成56Kg，站上體重計的一瞬間，忍不住驚呼「天啊！」
並形容這七天是人生中最漫長的一周。

如此魔鬼的餐單，在營養師眼中又是如何呢？
雖然蘋果、番薯包含了纖維質、礦物質和澱粉，夜晚時也有補充蛋白質，但最大缺點就是「熱量太低了」，營養素完全不足夠，上述「餐單」也缺少蔬菜和油脂。營養師建議，這種方法偶爾為之，一周一日作為輕斷食尚可接受。

營養師李翊甄建議，早餐的蘋果可以再加上牛奶或豆漿，午餐番薯加雞胸肉和菜，晚餐加上菜和小量澱粉類食物，這樣長期下來才能瘦得健康。

IU魔鬼瘦身法2：7日飲水去水腫

另外，IU還有實行的另一個「七日飲水去水腫」，則是在重要工作日前七日，前五日每日飲用大約3,000c.c的水，令這幾日的排水量增加；而至第六日停止喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果，於是第七天拍攝時臉形會較為尖瘦。

營養師肯定多喝水對減肥是有一定的幫助，因為飯前喝水可以幫助增加飽足感，減少食慾，更有助減少身體鹽分，增加身體排水，有利去水腫；但要注意3,000c.c.的水，要在一日內分攤慢慢飲用，在短時間內喝大量的水，要小心會出現「水中毒」的情況，水中毒即血鈉症，病人會出現頭暈、頭痛、作嘔的情況。

而突然停止飲用水，也只能用於非常時間，一般人像是結婚的時候，或是出席重要場合才可使用，長期來說對身體相當的不健康。