輕鬆登山法 | 5大減少能量消耗技巧

Oct 28 2016

「輕鬆登山法」是一種希望把能量消耗降到最低的登山方法，有效能的利用熱量令登山變的更輕鬆。而減少能量消耗的方法大概從幾個方向出發：裝備的使用、身體的使用，糧食準備等；透過減少能量消耗達成以最少的能量來完成登山旅程。簡單來說，就是減少能量消耗，令登山變得更輕鬆。以下5大減少能量消耗嘅方法，一齊學下！

撰文：山野 ‧ 女生｜圖片來源：網上圖片

01 | 背包負重

正確調整背包裡的重心可以減少背部的負擔，調整方法就是把背包的重心提高；重量大但體積少的物會放在背包上半部，而重量少的則放在背包下半部。盡量把背包的重心調整到中間，背包才不會往前傾或是往後仰，就可以減少肩上的負擔。

要測試背包的重量分配是否平均，有一個簡單的檢查方法：把背包放在地上，如果背包是直立的，不會前傾或是後仰，就代表背包的重心是平均分配的。

要選擇尺寸正確的背包，調整出舒適的背包帶長度，就要先了解自己的背長。另外背包各個系帶的長度已需要正確調整。調整出適合的長度就可以百分百發揮出背包的背負設計，自然會背的舒服，不會出現腰部及肩膀酸痛的情況。

走山路要走得輕鬆，其實是有技巧的。用腳步配合呼吸、著地時全腳掌落地、鴨子步等都是一些會減少肌肉負擔的技巧；好好利用這些技巧不但會減少抽筋的情況，更會減少體能的消耗。

肌肉耐力與負重能力是其中兩項很重要的登山體能訓練。建議訓練方式是在登山前一個月前開始每週做兩次慢跑訓練，每次三到五公里，重點是跑的過程中不要停下來以鍛鍊耐力及心肺。

登山杖作用是把膝蓋的力量轉移到雙手，減輕膝蓋的受力，減少膝蓋受傷的可能性。使用登山杖時，要注意上下坡時要用不同的長度，另外不要用力握手把，盡量把手臂伸直，均衡使用整個身體的力量而不要集中手掌的肌肉運用，錯誤使用登山杖反而會增加肌肉的負擔。

去登山一定要準備充足熱量及水份。糧食準備上注意食物要以高醣分、低脂為主，避免吃會產氣食物(如豆類)及碳酸飲料。另外，去登山建議帶備又輕量又高熱量的食糧，如能量棒糖果等。

郊遊時謹記以上技巧不但能使登山變得輕鬆，也會更加安全。登山過程中往往因為體力的虛耗而令行程變得艱鉅，增加危險性。
有效的使用能量可以較少熱量消耗，增加登山的安全性。

當然，又登山有技巧，亦需要大家多多練習才能掌握當中技巧。
累積越多的登山經驗就越容易找到自己最舒服的方式，一定能從中找到最輕鬆最舒適的登山方法。

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