維他命B雜功效多！有助增強記憶力＋改善睡眠質素！ 5個方法幫打工仔大腦叉足電

1. 保持充足的休息 同時補充維他命B雜有助入眠！

打工仔長期缺乏充足睡眠，使記憶容量漸漸減弱。要令大腦得到真正的休息，需要增加睡眠中的深層睡眠時間，才能讓大腦擁有真正的休息時間，因此深層睡眠對打工仔增強記憶力尤關重要。充足的睡眠時間與良好的睡眠質量對穩固記憶力亦產生關鍵的作用，成人一般需要7至9小時的睡眠時間，若長期睡眠不足會使人感到疲倦和精神不振，導致注意力分散，難以集中精力整理和儲存信息，繼而影響記憶力的穩定性。

再者，建立規律的睡眠時間及打造一個舒適的睡眠環境可以提升睡眠品質。提到​​睡眠質素，難以入睡的人士也可試試雙管齊下的方法，同時補充維他命B雜。維他命B雜功效廣泛，根據衛生署學生健康服務網頁指，維他命B6作為協助神經系統的傳導發揮重要作用¹，而有美國學者的臨床研究亦證實維他命B6能合成血清素和褪黑激素，讓腦細胞休息，從而改善睡眠品質及失眠症狀。因此維他命B雜功效除了包括維持神經健康，亦對改善睡眠質素很有幫助。

2. 養成良好的運動習慣 填補已消耗的維他命B雜功效

當打工仔面對高壓工作時，身體會釋放出腎上腺素應對，但長期過度分泌腎上腺素會對大腦結構產生不良影響，導致記憶力下降。要減輕工作帶來的壓力和焦慮，養成恆常的運動習慣是其中一種有效的壓力釋放方法。簡單的運動像是散步、瑜伽、跑步、跳舞等，足已令大腦達致放鬆的正面作用。而且不同種類的運動都能對大腦有所裨益，包括促進血液循環、增加大腦營養和氧氣供應、促進大腦神經發展等。美國醫學雜誌《神經學》周刊（Neurology）研究更顯示，每週運動3次，每次運動30分鐘不僅對大腦健康和認知有益，還可以明顯地改善記憶力。

此外，面對工作壓力時所產生的腎上腺素，會消耗大量的維他命B，令打工一族容易出現維他命B雜不足的情況。因此，打工族群有需要額外補充維他命B來維持身體的正常功能。維他命B雜功效不但幫助身體應對高度壓力的情況，衛生署學生健康服務網頁¹指出維他命B1負責幫助神經系統正常運作，攝取維他命B1可減輕焦慮、維持身心健康並提升活力。對於打工族群來說尤其重要，他們需要充沛的能量和良好的身心狀態，才能應對繁重的工作量和高壓環境。

3. 切忌吸煙及過量飲酒！補充身體所流失的維他命B雜功效

打工仔跟客戶應酬不時都會出外聚餐和喝酒，但長期吸煙與飲酒對人體百害而無一利。香煙含有許多有毒物質，這些物質被肺部吸入後，會透過血液循環進入腦部，繼而損害腦部組織。當腦部運作受到干擾，便會令記憶相關的腦區受損，影響集中注意力、記憶力等方面。台灣國健署更道出，大腦皮質隨年紀變大逐年變薄，而吸煙更會加速其老化速度，令認知功能衰退。而過量飲酒同樣對身體健康造成影響，特別是大腦功能。因酒精會在人體中大量積聚，並經由血液流入腦部，刺激中樞神經系統細胞，產生亢奮反應，影響高度認知功能區域的前額葉皮質，釀成思考、判斷和記憶力下降。

要改善記憶能力，最有效的方式便是戒煙和避免過量飲酒，同時也要補充因吸煙與飲酒而流失的維他命B。縱使攝取維他命B雜不能完全抵消吸煙與飲酒帶來的健康風險，它們卻在維護身體健康和細胞代謝中扮演重要角色。由於吸煙會產生大量自由基，造成細胞氧化或損傷，增加患上慢性疾病的風險；而維他命B雜功效則具有修復細胞作用²，如維他命B9能協助製造細胞，有助修復受損的細胞和維持正常細胞功能²。另外，過量飲酒會導致脂肪在肝臟中過度積聚，令脂肪代謝紊亂，形成脂肪肝，對肝臟造成嚴重損害；大部分維他命B雜都有參與脂肪的新陳代謝¹，因此攝取維他命B有助促進酒精在人體內代謝，維持良好的代謝能力。

4. 多進食補腦天然食物

時下上班一族生活壓力大且事務繁多，過度使用腦力下，會遇到記憶力不佳的情況。其實日常飲食中便有許多對增強和改善記憶力有幫助的食物，當中不少原型食物的營養素可以保護腦細胞，讓腦袋持續高效運作。美國神經科學學會（Society for Neuroscience）的一項研究顯示，每天只要攝取約28克（約7粒）合桃，便有助保持腦部健康，活化腦細胞，提升認知功能。

要透過飲食改善健忘問題，可攝取含豐富維他命B雜的食物，它是維持腦細胞正常功能的必要營養素之一。依照衛生署家庭健康服務網頁的建議，全穀物類食物如紅米、糙米、全麥麵包等，比白米、白麵包所含的維他命B雜更多，有助於神經傳導和能量代謝，維護神經系統的正常運作，對提升記憶力具有積極影響。另外，深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等有豐富的維他命B9，對保持腦部細胞活躍起到關鍵作用，有效改善記憶力。

5. 額外攝取足夠的維他命B雜功效

可是，打工仔生活節奏忙碌，往往很難依靠日常的三餐攝取足夠的維他命B雜，若要維持良好的記憶力等認知能力，而在人體又不能自行製造維他命B雜功效的情況下，使用營養補充品作為額外的補充方式也是一個不錯的選擇。現今市面上的綜合維他命B雜營養補充品，提供了便捷的方式來確保大家攝取到足夠的維他命B，一次性全面補充身體所需的各種維他命B雜功效。

Jamieson 維他命B雜丸！一粒有齊多種維他命B雜功效

市場上提供各種維他命B雜功效的營養保健品，上班一族在選擇適合自己的產品時，有幾個關鍵的考量因素。不但要著重品牌聲譽和產品品質認證，也可以多關注產地的來源。世界眾多產地中，加拿大以生產高品質的營養補充品而聞名，源自加拿大的Jamieson則一直以來被評為加拿大最值得信賴的營養補充品品牌，產品深受當地人喜愛。當中Jamieson 維他命B雜丸特別適合上班族，每粒包含多種維他命B雜功效，特別在增強記憶力、改善睡眠質素方面具有顯著效果。

Jamieson 維他命B雜丸結合了維他命B1、B2、B3、B5、B6、B12、生物素（B7）、葉酸（B9）、肌醇和膽鹼。每天只需服用1至2粒，便能維持神經系統健康，紓緩工作帶來的壓力，從而改善睡眠品質，以及增強腦部記憶力；​​同時還有助於將碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為能量，促進新陳代謝，維持身心健康並提升活力，每粒提供了全面的維他命B雜功效支持。

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參考資料：

¹香港特別行政區政府衞生署學生健康服務 – 健康資訊

²National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements (ODS) – Dietary Supplement Fact Sheets

(Presented by Jamieson)