【弱雞做運動】隨時濕晒！做地面飛人爆汗燒脂 岩盤bungee fitness＋岩盤TRX
撰文：kelly｜攝影：Man、Fion
地面飛人！爆汗Bungee fitness
Bungee fitness其實是由德國引入，利用兩條笨豬跳的彈跳繩，去固定使用者的身體，然後做出多種動作，例如是跳躍、跑步等等。訓練進行期間，學員除了能針對鍛鍊不同的部位肌肉外，因為Bungee fitness需要全身力量去平衡，所以亦能鍛鍊全身肌肉！「Bungee fitness利用兩條彈跳繩的張力和阻力，令學員更深入操練肌肉，強化肌肉線條、爆發力、平衡力和訓練靈活性，對於減肥的功效非常顯著。」導師Gloria表示，在岩盤房教授，房內高溫的效果令學員更易爆汗，能加速新陳代謝與快速減磅，一個月即見效！
動作一：繩上跑步
先將彈跳繩放到盆骨位置，然後收緊腹部，向前以跑步姿勢郁動，難度不算太高！這個動作能夠收緊腹部肌肉，並在跑步時鍛鍊核心肌群，提升學員爆發力。
動作二：跑步跳躍
這個動作是繩上跑步的進階版，學員同樣收緊腹部肌肉，起跑大概三至四步後向前跳躍，除了鍛鍊腹部線條外，更能鍛鍊全身肌肉協調性，訓練彈跳力。
動作三：鞦韆引體上升
學員坐上彈跳繩後首先要保持平衡，握著挽手原地引體上升，假如平衡成功後，就可以好像盪鞦韆一樣，向前後搖擺，然後在彈跳繩升到最高位置時才做上升動作。
動作四：戰繩訓練
當大家看到《激戰》張家輝的戰繩訓練，不少人都用它減bye bye肉！在Bungee fitness的世界，彈跳繩都可以做到這個效果，利用彈跳繩的張力和阻力來減退bye bye 肉！
減肥、伸展都一流！ 高溫岩盤TRX
除bungee fitness外，TRX懸吊訓練也是近期大熱運動之一。TRX本身就已經分開三種性質，包括是TRX康復課程、TRX健身和TRX的瑜伽伸展。透過使用訓練帶，令學員從中能夠伸展到整個身體，同時更可以訓練肌肉群。而今次加上岩盤設計，導師Gloria指在高溫情況下，更能夠有效減輕體重。「不過，因為本身TRX的運動已經屬於高強度，所以在高溫岩盤房教授TRX時，都會調整動作和姿勢，盡量以伸展運動為主，以免令學員遇到脫水和肌肉勞損的情況。」
動作一：TRX半月式
這個動作，是利用TRX的懸吊訓練繩，去令學員在過程中伸展手腳的筋骨。難度不算高，但就相當考學員的平衡能力。
動作二：TRX下腰伸展＋扭動
同樣是伸展運動，學員首先慢慢向後半蹲，左腳彎曲，右腳伸直，並將上半身扭後，此動作難度不高，但卻有效伸展腰背筋骨，同時操練腹部肌肉。
動作三：TRX引體上升
這個動作鍛鍊全身肌肉，原理跟引體上升一樣。首先學員需躺在地上，背要貼緊地面，雙膝屈曲，然後使用身體力量向上升。假如你不像弱雞一樣那麼弱，可以在半空停留幾秒，更有效收緊腹部肌肉！
動作四：TRX Kneeling roll out
至於想針對腹部的話，這個動作就非常簡單和有效。雙膝跪下，雙手緊握繩子，慢慢將身體向前傾，然後收緊腹部，以腹部用力撐起整個人，並停留半空3-5秒。
Hotstoneyoga 岩盤bungee fitness 課程/Hotstoneyoga 岩盤TRX課程
收費：試做價$198（60分鐘）
地址：佐敦上海街18號1F＆2F
