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5招瘦腿秘訣!韓妹實測半年勁減20kg 象腿變小鳥腿|好生活百科

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瘦腿秘訣!減肥路上永遠瘦身不瘦腿,但有位韓妹Coomon成功半年內從64公斤瘦到44公斤,足足瘦了20公斤,而且還練成了每個女人夢寐以求的小鳥腳。她每日都會在Instagram及YouTube 發布她當日的減肥餐及減肥資訊,原來只要做足以下5個秘訣,人人都可擁有小鳥腳。

撰文:Clarissa|編輯:Evita | 圖片:diet coomon_@Instagram、YouTube

5招瘦腿秘訣
1. 減少穿高跟鞋的次數

穿高跟鞋的確可以在視覺上拉長腿的長度,使小腿看起來變得修長。不過她分享經常穿超過5cm的高跟鞋會使小腿肌肉一直處於用力狀態,穿的時間愈長就會慢慢變成蘿蔔腳。因此她認為高跟鞋是可以穿的,不過需要與平底鞋輪流穿。從而減少小腿肌肉的用力,讓肌肉得到放鬆,亦要有適量的運動。

IG@o.o_jun_
她認為高跟鞋是可以穿的,不過需要與平底鞋輪流穿。(圖片來源:[email protected]_jun_)

2.每晚抬腿按摩

抬腿一向都是女星們熱推的瘦腿方法,Coomon 亦是成功例子之一。每天晚上睡前,她都會把雙腿靠牆抬起20分鐘,直至腿部出現酸酸麻麻的感覺才放下。之後,還會按摩小腿,讓小腿肌肉充分放鬆。

每天晚上睡前,她都會把雙腿靠牆抬起20分鐘
每天晚上睡前,她都會把雙腿靠牆抬起20分鐘
除了用手按摩,還可以躺在床上用膝蓋按摩小腿肚。
除了用手按摩,還可以躺在床上用膝蓋按摩小腿肚。

3.改變走路姿勢

原來走路姿勢不好會用錯肌肉,對腿部造成很大的負擔,不改善小心走出象腿來。所以Coomon 表示她會先讓腳跟著地,膝頭保持筆直,確保運動整個下半身肌肉。不過一時之間要改變走路方法確實很難,大家可以慢慢習慣呢!

她會先讓腳跟著地,膝頭保持筆直,確保運動整個下半身肌肉
她會先讓腳跟著地,膝頭保持筆直,確保運動整個下半身肌肉

4. 多吃蔬果、蛋白質食物

在Coomon的Instagram 中可以看見她每日都會進食大量的蔬果和蛋白質。從照片中知道她的減肥餐應該不會捱餓,每一日都吃得超豐富,色彩繽紛,看著也覺得開心。牛排、八爪魚、三文魚都是她常常吃的蛋白質。生菜、南瓜都是減肥必選的蔬菜。

IG@o.o_jun_
看來減肥也可以開心吃住瘦!(圖片來源:[email protected]_jun_)

5. 戒掉含糖飲料
以水果作為小食

香港每個人外出吃飯也免不了叫一杯含糖飲品,長久自然就養成了習慣。但每一杯含糖飲品的卡路里很高,單單一杯500ml的珍珠奶茶就超過500卡路里。所以戒掉含糖飲品就是你減肥成功的第一步。Coomon亦建議減肥中的大家如果想吃零食時,可以用水果代替,但當然也要注意水果的糖分是否很高。

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如果吃錯水果,減肥也難以成功。(圖片來源:[email protected]_jun_)

不過每個人的體質都不一樣,以上的方法僅供參考,減肥最重要飲食均衡加上適量運動,如有需要,建議先徵詢醫生的意見!

撰文:Clarissa|編輯:Evita | 圖片:diet coomon_@Instagram、YouTube


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