【5分鐘懶人操】減走「豪華臀」！輕鬆6式 減臀 動作
廣告
不少女生無論怎樣努力減磅，仍然存在臀大這個問題，從前的牛仔褲仍是到一半「卡」著穿不上！各位姊妹不用灰心，想有效 減臀 不一定節食、跑街，需要的是針對性的方法！今次就請來健身中心課程總監兼健身教練Ivan，教授大家6招針對臀部的修緊動作，每天只需在家抽出數分鐘練習，以後無人再叫你「豪華臀」！
撰文：bu｜攝影：Tony
6式簡單動作 在家輕鬆 減臀
想告別「豪華臀」，健身教練Ivan就為大家提供6式針對性的修身動作，並請來教練Anna作示範，讓大家每天抽出數分鐘，在家中輕輕鬆鬆就可 減臀 ！ 每組動作至少重覆10-15次才能有效，體能許可的話還可多做數次，不過記得量力而為，別著急致肌肉勞損。
1.青蛙式
1-躺臥在地上。
2-雙腳屈曲踩地。
3-將臀部提起，再放回地。
4-重覆10至15次。
2.橋式步行
1-雙腳屈曲踩地。
2-雙腳慢慢走向其中一隻手。
3-然後走向另一隻手。
4-重覆10至15次。
3.劃圓式
1- 一隻腳屈曲踩地 。
2- 另一隻腳伸直並提起。
3- 然後向外畫一個圓圈。
4- 重覆10至15次，再換腳。
4.外展式
1-側躺在地上。
2-屈曲膝蓋，然後提起小腿。
3-將位置於上方的膝蓋關節向外打開，再闔上。
4-重覆10至15次，換腳。
5.三角後提
1-伏臥於地上。
2-小腿提起90度後，雙腳腳邊輕輕靠著。
3-維持90度的姿勢，將雙腿向上提高，然後放低。
4-重覆10至15次。
6.交叉箭蹲
1-站立著。
2-左腳向右邊屈曲及降低。
2-注意膝蓋關節呈90度，及保持平衡。
3-重覆10至15次，換腳。
資深健身教練 Ivan Yip
今次請來 My Fitness 的創辦人及課程總監Ivan，於香港浸會大學體適能證書課程畢業，主要教授TRX 、泰拳、 器械重力訓練，並擔任多位星級藝人的私人教練。Ivan利用不同的運動器材配合其擁有的專業知識，創立了MFT (Multi Functional Training) 的健身概念，以多元化的運動模式幫助消脂及修身。
