30秒「局部減肥法」輕鬆減邊度都得！必睇9張圖教你點運動｜好生活百科

撰文：C Lam@Sunday More｜圖片來源：Cathyjo Health & Fitness、Pinterest、Instagram | 資料來源：Cathyjo Health & Fitness｜編輯：Evita

必睇9張圖！運動訓練
教你30秒「局部減肥法」

1. 腰線

女生如果有水桶腰或者一圈圈的「車胎」就會顯得很胖，就算手腳瘦還是會顯胖，穿起衣服也會沒有腰形不好看。以下這6個動作就是針對腰間的贅肉，把小蠻腰找回來！

2. 小腹

最近非常流行練腹線，如果經常吃宵夜或者最近不小心吃多了的女孩，慢慢肚腩就會出現，如果穿緊身衣就會很容易顯肚腩。最有效的方法就是每天堅持做平板，還有以下這5個動作也可以常做，減掉肚腩就可以繼續吃啦！（偷笑）

3. 手臂

拜拜肉是很多女生常見的問題，也是很難瘦的一個地方。特別是夏天想要穿背心的時候，一看到粗壯的手臂就會很沮喪，羨慕別人穿背心時沒有肥肉的手臂，不用遮遮掩掩。如果家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替。

4. 腿部線條

在街上看到別人穿短褲或者牛仔褲雙腿又瘦又直，再看看自己充滿肥肉或者肌肉的小腿真的很傷心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩單車這些運動，下面這些動作可以幫助修飾腿部線條，集中針對小腿鍛練，看起來更修長。

5.大腿外側

亞洲女性很多都有假胯寬的問題，這樣不但會讓大腿看上去很寬而且顯得腿短。而且大腿這個位置比較容易胖，因為很少會用到這個位置的肌肉，慢慢就會累積成脂肪。如果減掉假胯寬的話腿的比例就會立刻拉長！

6. 大腿內側

除了大腿外側的肉比較難減之外，內側也是很頑強的地方。若果屬於坐辦公室這些長期久坐的工作的話，大腿內側這個位置很容易會累積到脂肪，整個大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很肥很臃腫。

7.臀部肥胖

臀部也是很容易積聚脂肪的部位，特別是經常坐不運動的女生，屁股多肉的話看起來就是梨形身材，以下這6個動作就能夠幫你消除臀部脂肪，腰線也會變得明顯。

8. 臀部

除了消脂之外，最好還是把身體的線條練好，特別是臀部，如果臀部練得堅挺又翹的話，穿褲子或者牛仔褲也會更好看！

9. 全身消脂

如果不是局部地方想瘦而是全身都想要瘦的話，可以試一下這個全身消脂動作，主要是消耗體力的帶氧運動，讓全身的肌肉都運用到，達到全身消脂的效果，而且更會爆汗順便排毒！

撰文：C Lam@Sunday More｜圖片來源：Cathyjo Health & Fitness、Pinterest、Instagram | 資料來源：Cathyjo Health & Fitness｜編輯：Evita

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