午睡30分鐘身心即回魂！降血壓、抗抑鬱、提高集中力｜外國研究
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香港人都沒有午睡的習慣，每日一早起床就要忙到晚上。但其實很多國家都有午休時間，去旅行都會發現餐廳下午總會關門數小時。有研究指原來午睡對於我們的身體利多於弊，既然接下來有數天假期，一於好好把握時間休息！
撰文：sandy｜圖片：《 愛．回家之開心速遞》截圖、新傳媒資料庫｜資料來源：The Conversation 、eurekalert
午睡控制在10-30分鐘最健康
網站The Conversation發表文章，咨詢了5名學者，其中4人都同意人們是應該每日午睡10-30分鐘。其中，睡眠學者Kathleen Maddison指，午睡可以降低疲倦感，提升集中力、反應及記憶力。但她指午睡時間最好控制在30分鐘內，避免午睡後反而覺得更累。
心理學家Michelle Olaithe指，午睡可以提升我們的警覺性與情緒。午睡30分鐘不會令到我們進入深層睡眠，因此不會影響晚上的作息時間。而她也提出，成人每日平均需要有7-9小時睡眠時間，才可以確保大腦的正常運作。
生理學者Shona Halson 指，如果我們沒有足夠的睡眠，會容易引起心血管疾病、肥胖、抑鬱等問題。午睡可以作為補充睡眠，但時間不可以推得太遲及不可以睡太久，否則會影響晚上的睡眠。簡單來說，如果晚上有充足的睡眠，就不需要午睡。
研究：午睡可以降血壓
美國心臟病學學院發表最近研究，發現有午睡習慣的人有明顯的血壓下降。研究團隊一共邀請了212名血壓為129.9mm Hg的男女參與，當中1/4人是吸煙人士以及／或患有2型糖尿病。
研究人員把他們分成兩組，一組沒有午睡，而另一組則平均午睡49分鐘。然後研究人員24小時紀錄他們的血壓、生活習慣、動脈硬化等。結果發現，午睡組的收縮血壓（指心臟收縮時的血壓）比沒有午睡組低5.3 mm Hg，以24小時來計算，午睡組平均每小時血壓會下降3 mm Hg。可見午睡對對高血壓人士的效果更明顯。
