午睡30分鐘身心即回魂！降血壓、抗抑鬱、提高集中力｜外國研究

撰文：sandy｜圖片：《 愛．回家之開心速遞》截圖、新傳媒資料庫｜資料來源：The Conversation 、eurekalert

午睡控制在10-30分鐘最健康

網站The Conversation發表文章，咨詢了5名學者，其中4人都同意人們是應該每日午睡10-30分鐘。其中，睡眠學者Kathleen Maddison指，午睡可以降低疲倦感，提升集中力、反應及記憶力。但她指午睡時間最好控制在30分鐘內，避免午睡後反而覺得更累。

心理學家Michelle Olaithe指，午睡可以提升我們的警覺性與情緒。午睡30分鐘不會令到我們進入深層睡眠，因此不會影響晚上的作息時間。而她也提出，成人每日平均需要有7-9小時睡眠時間，才可以確保大腦的正常運作。

生理學者Shona Halson 指，如果我們沒有足夠的睡眠，會容易引起心血管疾病、肥胖、抑鬱等問題。午睡可以作為補充睡眠，但時間不可以推得太遲及不可以睡太久，否則會影響晚上的睡眠。簡單來說，如果晚上有充足的睡眠，就不需要午睡。

研究：午睡可以降血壓

美國心臟病學學院發表最近研究，發現有午睡習慣的人有明顯的血壓下降。研究團隊一共邀請了212名血壓為129.9mm Hg的男女參與，當中1/4人是吸煙人士以及／或患有2型糖尿病。

研究人員把他們分成兩組，一組沒有午睡，而另一組則平均午睡49分鐘。然後研究人員24小時紀錄他們的血壓、生活習慣、動脈硬化等。結果發現，午睡組的收縮血壓（指心臟收縮時的血壓）比沒有午睡組低5.3 mm Hg，以24小時來計算，午睡組平均每小時血壓會下降3 mm Hg。可見午睡對對高血壓人士的效果更明顯。

研究作者Manolis Kallistratos指，午睡不再是小孩的專利，而是對大家健康有好處的事，所以成人不要因為午睡而覺得慚愧或尷尬。接下來有4日假期，一於好好把握時間休息！