瞓唔著、睡眠質素差 ~ 都市人通病！ 10種天然食物改善失眠

撰文：Tam｜圖片：新假期圖片庫

10大助眠天然食品 改善失眠

除了心理、環境因素影響外，飲食習慣絕對是能影響睡眠的重要元素。有營養師指出，多吃含色胺酸、維生素B、鈣和鎂的天然食物能有助入睡！

鈣鎂類的食品

營養師指出，體內鈣鎂不足時，引發的焦慮會影響睡眠。鈣鎂能夠調節神經細胞，放鬆肌肉，抑制亢奮情緒，減少焦慮，穩定情緒，從而幫助入睡。

＃1 香蕉

香蕉有豐富的礦物質鎂和鉀，同時帶有褪黑色素和色胺酸，幫助達到安睡效果，並減少睡覺時腿抽筋的情況。對於減肥人士來說是個好選擇，因為它卡路里低，加上食物纖維含量豐富，幫助消化，還可促進排便。

＃2 芝麻

芝麻含豐富鎂，而黑芝麻則含豐富鈣，兩者皆有助睡眠。

＃3 小魚乾

有助穩定情緒，預防精神緊張而造成的失眠問題。

含色胺酸的食品

根據營養師所指，色胺酸是人體必須胺基酸之一，進入大腦後，有利於製造血清素，減緩、調整神經系統，使人感到放鬆，繼而誘發睡眠。由於人體內無法製造色胺酸，故必須從食物中攝取。

＃4 核桃堅果

腰果、核桃、葵花子、芝麻、南瓜子、開心果含豐富的色胺酸，也含鎂成分，能改善失眠、健忘、多夢等情況，並促進全身的適當紓緩和放鬆，達到輕鬆入眠效果。

＃5 魚類食物

魚類如：鮭魚、鱈魚均含有豐富蛋白質和色胺酸。

＃6 奶類製品

牛奶、酸奶和乳酪含豐富色胺酸，有助心平氣和，容易入睡，專家建議每天多適量進食能促進良好睡眠。

＃7 小米

穀物中小米含最豐富色胺酸，而且富有澱粉質，能製造飽肚感，有助胰島素的分泌，使大腦的色胺酸增加，促進睡眠。

含維生素B的食品

據專家指，維生素B群有助預防因作息大亂而導致失眠、情緒不穩的情況。當中，B6能穩定神經纖維，有利合成血清素，消除焦慮情緒；B12有助鎮靜情緒，減少半夜醒來的機會；而菸鹼酸則改善憂鬱煩悶心情，預防負面情緒影響睡眠。

＃8黃豆類製品

如豆漿和豆腐，也有豐富維生素B，當中豆漿更有大豆異黃酮，特別對於更年期婦女，能紓緩不適，幫助入睡。對於乳糖不耐症的病人，不能喝牛奶，豆漿會是一個很好的選擇。

＃9 全穀類、小麥

適量進食全麥麵包和小麥製品，能吸收當中的維生素B，有效改善睡眠。

＃10 奇異果

有維生素B12，也含有其他水果少有的鈣和鎂，具有穩定情緒功效。營養師建議睡前1小時吃兩顆奇異果，而且需長期食用，能達最佳效果。

除了進食助眠食品外，也要減少吃導致睡眠質素下降的食物。營養師指避免睡前2小時進食咖啡、茶類、酒精、辛辣等刺激性食品，有助減低失眠機會，讓你一覺睡天光！照著營養師的意見注意飲食，和失眠說再見！

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