低頭族3大常見痛症!可能你都有直頸病 5式簡單舒展動作|好生活百科
低頭族常見!3大玩手機痛症
1. 彎腰駝背
玩手機很多時的坐姿都不正確,姿勢不當很易同時間引致盆骨前傾或後傾,令腰骨呈C形,最終可致尾龍骨不正、駝背及彎腰等,亦有機會出現「椎間盤突出症」。
骨盆前傾的主要原因,在於坐立時重心沒有落在正常的薦骨,而是提高到腰椎的位置。經重心轉移後,身體也會轉動骨盆的位置來達到平衡,腰椎會抗衡,造成弧度過大,所以在視覺效果上,小腹就會顯得更突出,然後胸椎和頸椎也跟着改變,緊接着便出現駝背、頸部前傾的情形。這些不正確的姿態,都會牽制到身體其他的關節受力和步態的發展。
2. 滑機肩及滑機肘
兩者通常都是因爲不當使用手臂肌肉所造成,前者經常是使用手臂後側、肩膀及胸小肌等三組肌肉,所以肩膀會往前傾,並且向上抬起。常見的背肩/側背包姿勢,和錯誤的拿手機姿勢,所使用的肌肉是相同一組,長時間維持這樣的姿勢,會出現肩膀或背部僵硬,以及手臂疼痛或麻痹的症狀,若是繼續惡化下去,就可能出現手臂無法舉高的「五十肩」。
而手肘方面,手肘長時間以同樣的姿勢彎曲,關節的活動就會受到影響,手腕一活動就會出現疼痛及麻痹的情形,就會造成「滑機肘」,症狀和網球肘、高爾夫肘相似,嚴重者亦有機引伸成此類病。
3. 直頸病
頸本來不就是直嗎?其實正常人的頸,本來就有一定彎度,而低頭族長期望下玩電話的動作,令頸部長期做出相反方向的動作,久而久之便形成直頸病。不少人都不知道自己有直頸病,外觀上表現爲頭部向前傾,肩位向内摺及或頸部僵硬等,如轉動脖子時會覺得繃緊、疼痛或不舒服。
最嚴重的情況, 可致「頸椎間盤突出」,因頭向前傾,上頸椎壓力增加,影響血循環,有機會影響神經,長期會令腦部偏離重心,平衡系統失調,易産生頭暈耳鳴等徵狀。
低頭族 5式簡單舒展運動
1.鍛煉肱三頭肌 (舒緩肩位)
2.活動肩胛骨(舒緩肩頸)
3.兩邊側頭拉肩頸(舒緩肩頸)
4.深層前頸肌肉訓練(改善直頸)
5.雙腳蹲站(增加臀部及腿部力量,預防盆骨斜歪)
不再做低頭族 拿手機的正確姿勢
眼睛盯著手機螢幕時,拿着手機的手肘最好呈90度,而另一隻手的手腕,則要夾在胸部和拿手機的手肘下面。這樣的姿勢,會讓拿手機的手臂和手腕呈現一條直線。若手腕彎曲的話,手臂可能因此而過度用力。如果想用另一隻手的手指滑動螢幕時,通常會將夾住的那隻手臂放開,拿手機的手肘則會輕靠胸前,因此這時别忘了提醒自己,不要讓手肘角度,以及前臂到手腕這條直線變形。