【弱雞做運動】陳奐仁減肥招式大揭秘！私人教練教你6招燒脂動作｜一做即爆汗
撰文：kelly｜攝影：Day
陳奐仁教練大揭秘6招爆汗燒脂動作！
很多女孩到了這個季節，都瘋狂減退肥肉，好好迎接夏天！今次弱雞就找來陳奐仁的私人教練Lawrence，教大家幾招全身的減肥和操肌訓練！至於大家都關注的Hanjin減肥招式呢，Lawrence就建議大家要慢慢來。「其實他剛來到時，很多動作他都未必做得到，所以我要從他的體能入手，然後慢慢再去將level提升，其實他都訓練了七個多月，是近這一兩月才有爆肌的效果！」所以操肌和減肥其實都快不到！
「其實陳奐仁的招式，女生都可以做，最重要是大家的體能要先有一定的基礎，只要訓練好基礎，就可以挑戰更高難度，然後訓練到全身的力量和肌肉。」Lawrence建議大家，不要只著重減肥，反而應以自己的體能為重點，適當的體能訓練，反而更有效減肥！由於弱雞志不在減肥，只想操肌，今次弱雞就帶一個重達140磅的客席肥森，齊齊叫教練教我們6招，爆汗瘦身操肌。
第一式：深蹲
深蹲是鍛鍊下半身肌肉的招式，不少人都會做，雖然較為簡單，但深蹲效果非常好，所以Lawrence都建議大家鍛鍊，不過就要做好姿勢！「深蹲大家一定要挺胸收腹，背部不要挨得太後太前。」
第二式：戰繩訓練
戰繩 訓練是陳奐仁減肥的icon！所以弱雞和肥仔當然要試一試它！Lawrence指戰繩訓練主要鍛鍊上半身肌肉，而戰繩除了訓練大家的拜拜肉外，更需要配合大家身體的協調性和節奏！
第三式：熊爬
「熊爬是一個非常簡單的動作，但同時它可以鍛鍊大家心肺功能、身體左右協調，甚至是操練肌肉，就連小朋友都可以做到。」至於弱雞和肥仔，一個零操肌經驗，一個又肥又重，對於這個操肌訓練，都成功過關！
難度提高！三招進階版操肌訓練
剛剛三招主要訓練上半身、下半身和全身訓練，教練更有高階版的訓練給弱雞和肥仔，到底我們又成不成功呢？
第四式：Bous 深蹲
剛剛的深蹲是在地面做，弱雞和肥仔都做得非常優秀，不過如果離地的話又如何？弱雞和肥仔就嘗試Bous深蹲，在Bous的球體上，又要平衡身體，又要做到深蹲，難度指數是2星呀！不過這個動作除了鍛鍊到大家的肌肉外，又能鍛鍊到大家全身的平衡力，全身用力下，更有效減磅。
第五式：TRX懸吊伏地挺身
傳統在地上做的伏地挺身，大家當然輕而易舉！不過今次Lawrence就提高難度，利用TRX的吊繩去做伏地挺身，鍛鍊肌肉同時，更要求大家的平衡力！男生要做足全套，相反女士就只做腳部的動作，手部不必做push up。不過弱雞和肥仔都挑戰失敗，難度指數都有3星！
終極挑戰：搬200磅車輪
終極難度為三星的「搬車輪」！面對二百多磅的車輪，只有85磅的弱雞當然失敗啦！不過Lawrence就指「其實體重比例上都有影響，弱雞那麼輕，又沒有訓練肌肉的習慣，會比較辛苦，不過有些人只要鍛鍊好體能後，就能將重過自己double的車輪抬起！」
弱雞感受＋肥仔感受
弱雞
「我對操肌完全是零經驗，不過在簡易版的動作上，你們一定能輕易做到，而且姿勢都是正確，不過做完你已經感覺到肌肉的疲累感，所以真的有效操肌。至於較難的動作，弱雞真的需要一段時間訓練，才可以handle到。」
肥仔
「其實肥仔切忌不要太有自信，健身減肥一定要step by step，不可以急，因為剛才我做完一系列的動作後，已經不行了，在操肌的時候已經感覺到吃力，特別強度高的動作，真的非常吃力！所以大家要慢慢做，才可以更加鍛鍊到身體。不過簡單版的動作，都已經有效減肥，起碼我現在的肥肉已經很痛。」
TRIFitness HK
地點：鰂魚涌華蘭路20號華蘭中心2306室（顯示地圖）
收費：
1 on 1 training ：$900 session ／$7,800 -10 sessions ／$14,400- 20 sessions
Group training ：$3,000-10 sessions
電話：9813 2217
