【生酮飲食攻略】增肌減脂必備健康美食！3大不可缺少的營養成份 (內附iHerb激減75折優惠碼)

增肌減脂必備營養成份1 — 蛋白質

對於要增肌減脂嘅朋友嚟講，攝取大量蛋白質相當重要。蛋白質唔單止能夠促進肌肉生長，有助鍛鍊肌肉令身體線條更好睇，同時能夠提供飽肚感，繼而令減肥人士降低進食量。

一般人未必能夠從日常飲食當中攝取足夠嘅蛋白質，因此飲用適量嘅乳清蛋白粉亦係唔錯嘅選擇。佢唔單止係天然支鏈氨基酸嘅良好來源，同時容易消化及吸收，可以將蛋白質有效輸送至身體每個部位，輕鬆增肌無難度！

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增肌減脂必備營養成份2 — 膳食纖維

膳食纖維有助促進腸道儒動，幫助排便、排毒。但生酮飲食嘅高脂肪、低碳水化合物飲食往往會令人無法攝取足夠嘅膳食纖維，繼而出現便秘問題。要令飲食更加均衡，除咗日常多進食非澱粉類蔬菜，亦可額外進食補充劑以補充營養成份及膳食纖維。

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增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪

除咗要攝取蛋白質外，脂肪亦係生酮飲食另一樣相當重要嘅營養成分，目的係要利用脂肪作為能量來源，藉此消耗身體內嘅脂肪。不過脂肪種類有好多種，最好選擇不飽和脂肪比例較高、不含反式脂肪嘅食物，另外進食有益心臟健康嘅脂肪例如牛油果、橄欖、魚、堅果亦係唔錯嘅選擇。

減肥期間難免會經常感到飢餓，喺正餐之間不妨進食堅果或果籽以解嘴饞，堅果中蘊含豐富不飽和脂肪酸Omega-3，絕對係生酮飲食人士最佳嘅零食。

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