美國爛臉爆瘡孖女自創6星期飲食治療法即變白滑肌（內附飲食餐單）
撰文：素岐@central、JJ、Christie Lau@more ｜圖片：Instagram｜資料來源：news.com.au
爆瘡孖女重獲靚肌膚
Nina和Randa現在是演員、歌手亦是YouTuber，她們在鏡頭下自信滿滿，不過原來她們於4年前受囊腫性暗瘡（Cystic Acne）困擾，但服用一年藥物治療、使用不同的潔膚產品都沒有效果。
及後聽從醫生指示從膳食中戒掉攝取脂肪及油，主要吃蔬菜類和吃低脂食物，6星期皮膚立即有改善，連痘印也沒有，以下就是兩人在IG上post的前後對比圖。
改善「爛面」秘笈？
到底他們吃甚麼才會在6星期內，解決了可能困擾大家N年的暗瘡問題？Nina表示對於她們而言，其實吃了甚麼東西就會直接反映在臉上，所以飲食對皮膚的關係十分密切。
她們開始不吃所有動物和脂肪高的食物，包括奶、油、果仁、花生醬等等，而開始多吃薯仔、豆類、糙米飯、意粉、麵包、燕麥等，亦多吃水果。
別以為她們要吃得很枯燥，她們亦常在Instagram和YouTube分享自己的食物，十分精彩。
就算連甜品都是自家制，可見她們非常注重飲食方面。
除了主食之外，她們常常吃大量水果，排毒修身最緊要。
她們就算外出食飯，也會選擇以水果為主的食物如奶昔或三文治。
她們推出一本名為《The Clear Skin Diet》，她們的飲食習慣和這本書都是受到美國醫生John McDougall的啟發，因為John是一名素食飲食醫生，她們希望自己能與所有受暗瘡困擾的人分享健康飲食秘訣。
就連她們的爸爸也是素食者，並在IG分享心得，全家都支持綠色生活，難怪皮膚都變得愈來愈好。
暗瘡皮膚飲食注意
Nina和Randa都有講到暗瘡的形成與飲食習慣有直接的關係，而面部長暗瘡亦與身體問題有關鏈，常常進食肥膩、煎炸、辛辣重口味等食物會使體內肺胃鬱熱，並在臉部呈現出來。要對付暗瘡問題，一定要對症下藥，可參考以下暗瘡地圖針對身體問題去暗瘡，才可以根治暗瘡問題！
暗瘡地圖大拆解 針對身體問題去暗瘡！
1. 額頭、眼簾：肝火盛
跡象: 關節痛、頭痛、口苦口乾、目赤、脾氣暴躁、經期不穩定
原因: 情緒不穩定、經常發怒、夜瞓、飲食濃烈、吸煙、嗜酒
眼簾、眉弓＝腎臟
相較於T字部位，此部位較不容易生成痘痘，多半是和腎臟功能出問題有關。
改善方法:：多喝水，減少咖啡因、酒精和含糖飲料，有助於改善症狀。
有效消肝火食材: 苦味食物(苦瓜、杏仁、芹菜)、無花果、枸杞、韭菜、西瓜
2. 額頭、印堂：心火盛
跡象: 失眠、經常發夢、舌頭痛、長飛滋、小便顏色偏黃
原因: 情緒不穩定、經常發怒、嗜辣、常吃溫補食物或藥材、失眠
有效消心火食材: 百合、紅棗、菊花、蓮子、綠豆、馬蹄、蓮藕
簡單食譜: 銀耳蓮子粥
味清甜同時滋潤，是去肝火、滋補養顏又飽肚的輕食。
煮食時間: 約1小時
材料:
60克 白米
10克 桂圓肉(龍眼肉)
20克 去芯蓮子
6克 紅棗
做法:
煮滾約600毫升水，先下蓮子、白米，煮約40分鐘至軟腍
加入桂圓肉、紅棗再煮15分鐘
進食前加入適量冰糖
3. 右邊臉：肺功能失常、燥熱
跡象: 呼吸道敏感、氣喘、不順暢、咳嗽但痰少、黃痰、便秘、皮膚乾燥暗啞
原因: 天氣轉變、空氣污染、敏感、天生呼吸道問題
有效調整肺功能食材: 甘蔗、豆漿、蜂蜜、雪耳、芝麻、柿子、花生、百合
4. 左邊臉＝肝毒
跡象: 關節痛、頭痛、口苦口乾、目赤、脾氣暴躁、經期不穩定
原因: 情緒不穩定、經常發怒、夜瞓、飲食濃烈、吸煙、嗜酒
有效消肝毒食材: 苦味食物(苦瓜、杏仁、芹菜)、無花果、枸杞、韭菜、西瓜
簡單食譜: 蜂蜜紅棗茶
性質溫和、滋陰潤燥，可以解毒、補益氣血。
煮食時間: 約15-30分鐘
材料:
150克 紅棗
40克 蜂蜜
做法:
洗淨乾紅棗後，蒸15-20分鐘至熟透
去核、把紅棗按壓成棗泥
加入蜂蜜拌勻，密封後放到冰箱保鮮防腐
可隨時單食或以溫水沖泡飲用
5. 下巴腮邊=內分泌失調
跡象: 月經紊亂、經血不順暢、便秘、消化不良、腸胃敏感
原因: 失眠、天生腸胃敏感、多吃冰冷食物、壓力、腎虛
有效平衡內分泌食材: 蘋果、梨、橘子類、香蕉、綠色蔬菜、碳水化合物、豆類
簡單食譜: 蘋果南北杏豬骨湯
滋陰溫和、補腎美容
煮食時間: 約1小時
材料:
4個 蘋果
30克 南北杏
3粒 蜜棗
500克 豬骨
做法:
洗淨豬骨後，斬件輕灼(飛水)
南北杏以開水浸泡； 蘋果去皮去芯； 蜜棗去核
把以上材料放入約1公升沸水煮約1.5-2小時，飲用前適量調味即可
6. 鼻子、嘴邊＝腸胃消化不良
跡象: 消化不良、腸胃不適、胃口不振、飯後容易胃痛、肚瀉
原因: 飲食失調、天生腸胃敏感、飲食不定時
有效調理腸胃食材: 花生、紅棗、木瓜、蜂蜜、蘋果、山楂、南瓜、番薯、黑木耳
簡單食譜: 蜂蜜蘋果泥
蜂蜜能調理腸胃、蘋果能止屙嘔、薑能養胃，性質溫和適合敏感腸胃
煮食時間: 約15分鐘
材料:
1個 蘋果
適量 蜂蜜
適量 薑汁
做法:
洗淨蘋果後，去皮去芯攪成蘋果泥
去核、把紅棗按壓成棗泥
加入蜂蜜、薑汁拌勻，密封後放到冰箱保鮮防腐
可以單食或以溫水沖泡飲用
7.頸部=荷爾蒙波動不定
跡象: 頸部位置長暗瘡或粉刺
原因: 荷爾蒙波動不定令毛孔分泌油脂過多，堵塞毛孔，導致有暗瘡。
可使用抗痘產品清潔臉部和頸部，徹底去除毛孔中的污垢。如情況非常嚴重，建議找皮膚科醫生。
8.胸口、背部=排汗不好
跡象: 背部和胸口出現粒粒，甚至是暗瘡
原因: 不乾淨的胸罩或肌膚長時間與汗水貼合，容易令細菌滋生。
要選擇好的排汗質料內衣，若夏天太多汗，應定期到洗手間整理。不要讓汗水一直留在肌膚上，成為細菌的溫床。
9.髮際生暗瘡=錯用洗頭水
跡象: 沿髮線位置長突發性暗瘡或頭瘡
原因: 洗頭水含刺激性成分、卸妝不乾淨
建議選擇無矽靈、防腐劑MCI/MI、硫酸鹽的洗頭水。這些成分容易致敏，雖然有效令頭髮變得更順滑，但容易堵塞毛孔，毛孔被堵塞後油份不能排出便容易引致頭瘡或髮際暗瘡。
功效：綠豆性味甘寒，內服有清熱解毒，消暑解毒之效，所以不少都愛在夏天來碗綠豆沙。但原來綠豆磨成粉外敷皮膚亦有「消癰腫」之功，即能袪除毒瘡的作用。對風熱或濕熱型的面油過多、暗瘡肌膚有一定改善作用。另外綠豆粉有去角質功效，惟不適合每日使用，建議一周1-2次。
用法：用清水洗乾淨面部後，取一茶匙綠豆粉和水調勻在臉上打圈，敷面10分鐘再用清水清洗乾淨。
金銀花綠茶面膜 ：
功效：金銀花甘寒，清熱解毒，散癰消腫，為治一切因熱症引起疔瘡的要藥，除可內服亦可外敷，臨床常用治療熱毒所致的暗瘡、濕疹、熱痱等。配合綠茶，有鎮靜、清熱、保濕作用。適用熱症見紅腫熱痛的暗瘡皮膚、熱痱、日曬後皮膚紅腫熱痛等情況。
材料：金銀花15克、綠茶葉2克
做法：金銀花、綠茶，以清水1.5碗一起煮沸後再煮10分鐘；待涼，隔去藥渣，再將一張面膜紙浸入藥液中。每次敷面15分鐘。
