踢走寒背、虎背熊腰 5個蝴蝶骨拉伸動作 練出零贅肉背
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久坐辦公室工作的上班一族,經常長時間以一個不良姿勢使用電腦、滑手機,上半身的脂肪便容易因為少郁動而積聚,寒背問題亦會隨之而來,想在夏天露出美肩背,就由今天起試試以下5個蝴蝶骨拉伸動作吧!
撰文:Ellie|圖片: 非非@RED、Instagram、WeiBo|資料:非非@RED|原文刊於:more
5個蝴蝶骨拉伸動作 輕鬆踢走虎背熊腰

「虎背」原來是連結頸部和後背的「斜方肌」作怪,斜方肌可能是家族遺傳,亦可能因為長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉而形成,只要斜方肌變厚的話,看上去便有肥胖的效果,頸部及脖子都像「縮」了起來般。

除此之外,圓肩亦會讓人看起來既沒精神,又顯肥胖!而圓肩又與肩內旋有關係,在健身過度、時常沒運動,又或者需要長時間頸部用力工作的人身上出現。肌肉過度緊繃、背部肌肉無力都會有烏龜頸的情況。
蝴蝶骨拉伸動作 1 :左右拉伸
開始時,雙手放在腦後交叉握緊,先右手向下用力,左手臂跟著慢慢抬起,有微微的緊繃時就維持動作15秒,完成後換一邊,如此重複3組。做動作時需要注意背部不能彎曲,否則背部及後手臂的位置會未能有效地拉伸。


蝴蝶骨拉伸動作 2:斜方肌拉伸
讓大家看似有虎背熊腰的「原兇」。首先,身體放鬆舉高左手,再彎曲左手肘部,手指輕碰右邊頸部位置,然後右手放於左手肘部,慢慢施力向右邊,最盡時維持動作20秒,完成後換另一邊同樣動作。做動作時需要注意,身體容為遷就動作而彎曲,此時要緊記不能彎曲上身才能拉伸斜方肌。


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