踢走小腿水腫問題 必學5分鐘腳踝消腫動作 視覺顯瘦3KG

撰文：Casey｜圖片來源：Instagram、妝酷的仙女@Red、不織布是Wendy@Red、Pexels｜編緝：Ellie｜資料：妝酷的仙女@RED| 原文刊於：more

必學5分鐘「瘦腳踝消腫動作」

只要用利用適當的按摩與運動，便可以擁有纖細腳踝！

瘦腳踝消腫動作 1 ：踮腳

在平地站穩，把上半身微微向前傾，然後踮起腳部，腳踭離開地面3-4cm，維持動作1分鐘，完成3組。不少女生可能腳踭離地後便較難平衡身體，便可以在做動作時扶牆作輔助，但一定要碓保腳部腿部都有施力便可。

瘦腳踝消腫動作 2 ：弓步伸展

雙腿打開比肩膀闊些，先轉身向左邊，左膝蓋彎曲，右腿維持伸直，兩腳踭都不能離開地面，上半身亦要保持挺直的狀態，維持動作1分鐘，完成3組。這個動作對拉伸小腿及腳踝的效果十分明顯，不但可以多活動這部份的肌肉達到消腫的效果，亦可以改善小腿的線條。

瘦腳踝消腫動作3：腳踝按摩

1. 雙手握拳，以指節處對著腳踝內外側畫圓按摩，記得要出點力度，約做10下。

2. 雙手維持相同姿勢，上移到阿基里斯腱的方向。

3. 用拇指與食指，夾住阿基里斯腱，接著往上提拉腓腸肌，一路按摩到膝蓋。

4. 拇指按住膝蓋後側，以畫小圓的方式按摩。

瘦腳踝消腫動作4：腳踝肌肉伸展

1. 抱膝坐在地上，只有單腳腳跟碰地，同時用手按壓腳踝骨。

2. 腳踝骨持續按壓，腳尖上提下壓做10次。

3. 以與腳同側的手，拇指按壓阿基里斯腱和腳踝骨間的淋巴結，其餘手指握住腳踝。

4. 維持相同姿勢，把另一手手指與腳趾交扣，抓住後將整個腳踝繞圓轉動，順時鐘10圈後，逆時鐘再10圈。