【健康Q&A】瞓得好睡眠小貼士

Q：睡極都不夠精神，怎辦？
A：西醫關嘉美醫生稱，睡了很多都不夠精神，可能是由於睡眠質素欠佳引致，或是慢性疾病的病患者如糖尿病，即使睡眠充足都會感到疲倦。基本上成年人一般睡6至8小時就足夠，不需要太多睡眠時間。中醫師邱詠琳醫師補充，睡眠時間最好於晚上十時至六時，或十一時至七時，因爲太晚睡覺的話，身體不能養陰，所以即使時間足夠亦會感到疲倦。姿勢可嘗試右側卧，因爲不會壓住心臟，也不會壓住背部肌肉，也不似仰卧會将全身重量墜在腰部。

Q: 睡前究竟應否喝牛奶？
A: 關醫生說睡前喝暖牛奶，確實可令肚子有飽肚舒適的感覺，容易昏昏欲睡，但她亦補充其實只需避免喝凍飲及喝太多，一杯熱飲亦已可幫助入眠。邱醫師則說牛奶有鎮靜作用，不過由於較難消化，不宜空腹飲用，尤其腸胃功能不好的人。要避免失眠，不宜吃含咖啡因的食物，如咖啡、朱古力，甚至酒都不宜喝，而且要忌服生冷寒涼、辛辣和煎炸等熱氣食物。

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