排毒修腿 放鬆肩頸只需15分鐘 即做6招睡前瑜伽拉筋

撰文：Cyan｜編輯：Sylvia Liu｜圖片來源：Rebecca@RED、Instagram、irasutoya.com｜資料來源：Rebecca@RED｜原文刊於：SundayMore

6招睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放鬆肩頸

這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。

睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式

首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。

睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式

首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。

睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展

動作如其名，只需想像自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液循環，注意動作要配合呼吸慢慢做。

睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展

這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。

睡前瑜伽拉筋5. 雙腿背部伸展式

這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。

睡前瑜伽拉筋6.抬腿

相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。