每日10分鐘3星期見效！簡單易4招睡前瘦腿操 踢走水腫練出蜜桃臀

撰文：Ella ｜圖片來源：Red、Instagram｜原文刊於：more

睡前瘦腿操輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀！

受到蘿蔔腿的困擾的女生有福了！以下簡單4個動作，每日只需10分鐘，就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀！有興趣的你們，就快點動起來吧！

睡前瘦腿操動作1.貼牆抬腿＋開合

1.先平躺在瑜伽墊上，並把雙腿向上並貼靠牆，與身體成90度。

2.注意臂部和腿部需盡量緊貼牆壁，收緊腹部及大腿核心。

3.雙腿需盡量伸直，然後把雙腿慢慢打開，維持30秒。

4.然後將雙腿收回原本動作。30秒為1組，每次做5組。

好處：可幫助雙腿消水腫，同時訓練到腹部跟臀腿肌肉。

睡前瘦腿操動作2.側抬腿

1.打側躺在瑜珈墊上，並用單手支撐來上半身，把雙腿伸直。

2.把其中一隻腳慢慢向上抬高，並在高處停留大約5-10秒，然後放下。

3.在過程需收緊腹部，並在抬腿時吸氣、收腿時吐氣，左右腿各做20次。

好處：可瘦大腿兩邊的脂肪和腰側贅肉，並同時訓練到臀部肌肉，練出蜜桃臀。

睡前瘦腿操動作3.後踢腿

1.預備動為雙膝跪地，雙手撐地放在肩部兩旁。

2.收緊腹部及臀部，並把其中一隻腿向後踢，然後在最高處停留約2秒再放下。

3.在過程中需保持膝蓋彎曲，身體重心不要遙動，20次為一組，左右腿各做2組。

好處：瘦雙腿及訓練到腿部後側及臀部肌肉。

睡前瘦腿操動作4.腿部按摩

1.按摩前先把雙腿塗抹精油或乳霜，避免摩擦。

2.把雙手緊握腳踝處，然後用指壓方式慢慢向大腿上方按，每邊按摩約5-10次。

3.把雙手交互旋轉（如同擰毛巾動作），同樣向大腿上方按，每邊按摩約5-10次。

好處：可放鬆腿部肌肉、分解腿部脂肪，並塑造腿形。