個半月瘦腰7cm！不節食＋7組簡單針對腰部運動 快速消脂！｜好生活百科

撰文：Ruby Wu｜資料來源：77涵、【 I ♥ 77 】時尚、百變、愛穿搭

不節食瘦身！
健身個半月瘦腰7cm

很多人都為了瘦身而節食，但台灣時尚部落客「77涵」就在自己的部落格中表示，「運動就是想吃更多美食」，還向讀者分享自己靠健身和改善飲食習慣的瘦身經驗，今天就讓我們一起來學習一下吧！

很多人在瘦身時都會過於重視體重數字，但「77涵」指自己在運動瘦身的個半月間體重並沒有下降，因此減脂才是首要目標！

另外，瘦身不代表要節食，只要吃對食物，每餐都可以是大餐！最重要的是減少吃加工食品，例如蛋糕、熱狗、香腸等。「77涵」又指自己澱粉質照吃，不過盡量在三點前吃完，晚餐只吃青菜跟肉至八成飽。

最後「77涵」分享，運動數量並不是最重要，而是要做正確的姿勢，這樣才能事半功倍！

7招運動瘦身 打造健康身材
事前準備：熱身

運動前最重要是熱身，讓身體進入適合的運動狀態，減低運動傷害。「77涵」分享的熱身動作沒有順序，只要按照個人需求選擇，讓身體暖起來就可以。

步驟：
1. 腳打開，蹲下時膝蓋盡量跟腳尖成一直線，做20~30下
2. 左右腳往後踩，各做20~30下
3. 蹲+腿往外踢20~30下
4. 原地跑步，膝蓋碰到手掌(手肘盡量保持垂直不要往下掉，內心數到30)
5. 蹲著的時候腳打開，手掌碰地，做20下

第一招：瘦下腹及大腿緊實運動

1. 屁股加緊，雙腿上下擺動。
2. 一次做十五下休息十秒鐘，每天做2～3回
一個月就會覺得肚子和大腿變結實，穿上貼身褲就更好看！居家做的話，可以把球換成枕頭。

第二招：一個月練出馬甲線

1. 照影片的方式左右各做15下
2. 再休息10秒，每天做兩～三回
這組動作的訣竅是用腹部跟臀部的力量帶上去。只要每天照做，一個月肚子就會有線條，穿比堅尼都不怕露出肚腩！

第三招：基本式仰臥起坐

「77涵」發現很多人做仰臥起坐發現沒功效，主因是用錯力氣！仰臥起坐正確方式，是要用腹部力氣往上帶，而非用頭跟脖子，否則就很容易受傷！

而且仰臥起坐又兩個運動方案，一是每天花15分鐘做，大概三週會有成果；而是配合剛才的第二招，每20下休息20秒，一天三回，幾週後就可以練出馬甲線！

第四招：練翹臀瘦大腿

做這組運動時使用球，可以矯正駝背習慣，而且可以輔助姿勢做的更正確。所以如果家裡沒有球，只要看著鏡子也可以！

1. 蹲下去的時候，身體要挺胸，膝蓋盡量不要超過腳尖
2.一次十五下，休息十秒，每天做三組
一個月後再照鏡子，臀部會變翹，大腿肉也會變精實！

第五招：再見掰掰肉

以跪姿做伏地挺身15下，休息10秒，每天做三回。一個月後手臂會變緊實，

胸部也會變挺變集中！「77涵」又建議如果肌耐力夠的女生，可以做另一個進階版本！

第六招：瘦腰間肉及大腿外側

這組動作左右邊各做20下，每天兩回。訣竅在於「慢慢的抬放」，把姿勢正確的做到位才會有效！

第七招：打倒大腿內側

女生最難瘦下來的就是大腿內側運動！
左右腳各抬20下，每天三回。
一個月後會感覺到內側的大腿肉會變緊實，韓妹的蜜大腿也不是夢！

重要小補充

1. 準備瑜伽墊，因為床太軟會導致效果大打折扣！而且會導致姿勢錯誤或無法正確的支撐。
2. 一定要記得熱身和拉筋！
3. 運動完要補充足夠的蛋白質，例如喝豆漿。
4. 建議找教練或又健身經驗的朋友輔助會更佳！