3星期練成圓翹蜜桃臀！4招提臀動作告別擾人「豪華臀」

撰文：Celine | 資料來源 :黃小樣兒@RED｜圖片來源：actressclara@Instagram｜原文刊於：more

4招練成圓翹「蜜桃臀提臀動作」

「蜜桃臀提臀動作」1.天鵝式

這招屬於瑜伽動作，可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下，然後左腳向後伸直，腳背要貼著地。屁股坐正，身體微微向前傾，將手臂放於背後伸直，掌心要相對喔！這可以幫助伸展背部，放鬆臀部。左右腳每邊做兩組，各做30秒就可以了！

「蜜桃臀提臀動作」2.瑜伽滾柱伸展大腿肌肉

這招需要瑜伽滾柱的幫助，首先左側側躺，左腳伸直，讓大腿外側與滾柱接觸，右腳屈曲至左腳前面。然後右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前後滾動，全程保持左邊大腿放鬆，左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規律的呼吸，左邊大腿外側感到疼痛那就對了！這個動作每天可做三組，每組10-15下。

「蜜桃臀提臀動作」3.變式臀橋

這招對於改善「豪華臀」非常有效！首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對，膝頭分開。然後雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨後傾支撐著上半身。從側面看，頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。

「蜜桃臀提臀動作」4.蚌式開合

這招可以配合彈力帶，效果會更加顯著。首先側躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可，每日做3組。

以上4組動作難度其實不大，但只要持之以恆地做，只需要3個星期就有效果啦。除了可以減去「豪華臀」，更可提升臀部位置，拉高臂線，練成蜜桃臀！以後穿上貼身褲看上去也更高更瘦了！