網民實測5招捲腹動作 輕鬆瘦肚腩修腰15cm!

撰文：Celine｜資料來源：三飯Sanfan@RED | 圖片來源：三飯Sanfan@RED、Instagram|原文刊於：more

5招減小腹在家練出馬甲線捲腹秘訣

一開始做捲腹時可以做2組，每組10下，之後可以漸漸加至4組，每組25下。多加訓練後慢慢增加數量，最重要的是量力而為喔！

1. 互換呼吸

減小腹捲腹的呼吸非常重要，捲起和躺下去時的呼吸是不同的。在做第一下捲腹時，捲起時先呼氣，躺下去時再吸氣；然後正常呼吸一下。接下來做第二個捲腹，這一次捲起時吸氣，躺下去是呼氣，與第一下捲腹相反。這樣為之2下，接下來循環做就好了！

2. 用力呼吸

除了呼氣和吸氣次序要注意之外，力度也是非常重要的！做捲腹時每一下也要用力呼吸，這樣才能用力收縮肌肉，練出馬甲線喔！

3. 收縮腹部

慢慢躺下這個是最重要的秘訣，大家要注意囉！首先腹部要盡力收縮，用力往身體裡面捲。捲至頂部後停著，至少停留半秒至1秒，然後才慢慢躺下來，速度愈慢效果會愈大喔！

4. 只用腹部的力量

這個要訣也要多加留意，雖然捲腹與仰臥起坐有少許相似，但特別不同的是大家做捲腹時，只需用腹部的力量，不要用腰、背或臀部的力量，不然就沒有效果了！

5. 收下巴 看肚子

捲腹時低下頭，收起下巴，緊貼頸部。另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。這樣的話效果會更加顯著喔！捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。