經常食罐頭/ 腸仔會失眠？中醫師盤點7大導致失眠原因＋6大易致失眠食物及改善方法｜好生活百科
撰文：大妹｜編輯：Kit｜圖片來源：Pexels
中醫師盤點6大易致失眠食物＋4款懶人改善茶療
你真的失眠嗎？
不少人在睡前感精神，閉上眼睛腦子不肯休息，或一直處於淺眠狀態，認為自己今晚「失眠」了。事實上，睡不好的症狀持續超過三個月，才算患上失眠。失眠的症狀主要包括四種：
1.難入睡
即躺在床上，往往超過一小時或以上才能入睡
2.間歇性睡醒
時睡時醒，醒過來就難以入睡
3.早醒
即未到預定起床時間便提前起床
4. 睡醒後仍很疲倦
睡醒之後仍無法恢復體力時，導致日間疲倦、精神不集中、反應遲鈍、記憶力減退、煩躁、易怒等情況
當你有上述一、或多種症狀，每周超過三次以上，導致日間生活作息及情緒受到影響，時間超過三個月，就可能患上「失眠」。
7大導致失眠的原因
引致失眠的原因，通常不只一個，可能是由以下多個因素引起：
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心理因素：
包括精神緊張、興奮過度、煩惱等，都有機會導致失眠。
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生理因素
夜尿頻密、生理時鐘的改變，例如：須不同的時段輪班工作、經常外遊出差人仕。
- 生活模式
沒有定時睡眠、有午睡習慣、睡前使用手機、吸煙、睡前喝了含咖啡因（如咖啡或茶）、酒精或其他刺激性飲品（如能量飲品）。不同的生活習慣都有機會影響睡眠質素。
- 環境因素
如聲音、光線、氣味，溫度、昆蟲叮咬，床舖不舒服等都會影響睡眠的質和量。
- 精神疾病
焦慮、抑鬱、適應障礙、躁鬱症等。
- 身體疾病
睡眠窒息症、皮膚瘙癢、疼痛(如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等) 、呼吸道疾病(如夜間咳嗽、氣喘等)、不安腿綜合症、其他身體不適。
- 原發性失眠
除了上述因素外，找不其它原因的，這一類稱之「原發性失眠」。
有什麼食材會導致失眠？
1.加工肉品
營養專家表示，加工肉品含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺，導致你失眠。
2.豆類及十字花科蔬菜食物
因為豆類在消化過程中會產生較多的氣體，而十字花科蔬菜食物，如西蘭花、羽衣甘藍等，含有不溶性纖維，在人體中消化速度較慢，容易導致腹部脹氣。
3.黑巧克力
黑巧克力中含有大量的咖啡因及酪氨酸，容易讓人精神興奮，導致失眠。
4.辛辣食物、補氣食材
辛辣食物導致胃灼熱，使體温升高，血液循環加快; 而補氣食材如人参能夠促進新陳代謝，心跳加快，使身體各部位處於活躍狀態，影響睡眠質量。
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芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量增多，所以睡前儘量別吃。
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酒精
少量酒精有興奮作用，只有大量酒精才會短暫抑制神經作用，而且還有宿醉反應，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。
6大改善失眠方法
應先找出失眠的原因，了解失眠的原因之後，才能真正對症下藥，正確的處理失眠問題，然後作出根治。儘量不要自行到藥房購買安眠藥，不當的使用安眠藥，容易上癮、依賴。如果你只是屬於短暫性失眠，可採取以下方法：
1.生活作息需定時，有規律。
2.日間適量運動，盡量避免睡前劇烈運動。
3.就寢切勿過飽、太餓，避免在入夜前飲含咖啡因飲品如：咖啡、可樂或茶等。
4.睡眠環境宜保持寧靜、光線柔和、氣溫適中，營造舒適的睡眠環境。
5.睡前可冥想、聽音樂，避免思考重要事情、觀看激烈的電影情節，放鬆自己。
6.睡前可用熱水浸腳、洗澡。
若你真的難以入睡，不斷看時間、勉強睡眠只會令自己更容易保持精神。不如起來踱步、看書、喝杯暖水、拉拉筋，待有睡意後再上床就寢。
服用褪黑激素可改善失眠？
近年坊間流行服用褪黑激素補充品，以增強睡意「一覺訓天光」，從而改善睡眠質素，令飽受失眠問題折磨的城市人趨之若鶩，但評價好壞參半。中醫建議，此種褪黑激素補充品的成分屬助眠類藥物，效果因人而異、副作用更是未知之數，嚴重的可能造成依賴、睡醒後情緒低落等。應先循以上藥物之外的改善方法入手，如感覺仍然無能為力，才嘗試遵從專業醫生指示服用褪黑激素補充品。
安神茶療、湯水
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安神湯
材料：茯神30克、南枣5粒、蓮子30克、百合20克、瘦肉適量。
做法：瘦肉放入凍水汆水，其余材料放入鍋內煲一個半小時就可以飲用。
功效：寧心安神，適用於失眠兼有心悸、多夢等。
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合歡花百合茶
材料：合歡花6克，乾百合6克。
做法：開水泡15分鐘，代茶飲用，每天1劑。
功效：疏肝解鬱、寧心安神，適用於精神抑鬱，煩燥不安失眠人仕。
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桂圓蓮子百合湯
材料：龍眼肉5枚，蓮子10-15粒、百合10-20克。
做法：加水燉湯睡前飲用。
功效：補益心脾，養血安神，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘、頭暈乏力等人群。
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桂圓水
材料：桂圓3-5枚。
做法：開水沖泡。
功效：睡前飲有效緩解失眠。
註冊中醫師黃展鴻博士
黃展鴻博士畢業於香港大學中醫學學士、中山大學臨床醫學學士學位，及後再取得香港大學中醫針灸學碩士、廣州中醫藥大學醫學博士，並持有「腹針療法與美容減肥」、「針灸養顏及治療婦科疑難病」證書。
