人氣KOL真人實測「生酮飲食法」半年瘦50磅無反彈！

Apr 7 2021

最近不少人提倡以生酮飲食法減肥，但謂生酮？生酮是指讓身體產「生」、較多「酮」體的飲食方式，以待在穩定的營養性酮症(Nutritional Ketosis)為目標。生酮飲食法下只會攝取低醣、適中、蛋白高油的食物是好讓性酮症的時間長一點。由於沒有糖份下，大腦及其他器官無法使用脂肪作能量，因而肝臟代謝脂肪，而轉化為酮體。生酮飲食法可以改善食慾、賀爾蒙、抗氧化等，減肥不是主效果，而是附帶的。有位YouTuber嘗試後真的有瘦了下來，大家都可以參考一下。

撰文：Summer｜圖片來源：coww@Instagram、mansonovo@YouTube｜編輯：venus.y｜原文刊於：SundayMore

靠生酮飲食法半年減50磅

人氣Youtuber Manson近期分享了一條有關「生酮飲食法」的真人減肥實證的影片。影片中的少女就為大家分享一下減肥心得，她短短半年足足減了50磅，相當驚人，而驅使她決心去減肥的最大原因是一個字「美」，減肥前每張相都需要修走雙下巴令她非常困擾，為了變美為了不需再修圖，因而決心減肥。

「雙下巴我不懂如何修走」

以上都跟大家提及到生酮飲食法的原理了，少女都是用生酮法而減肥成功的。片中她都大方分享她的飲食餐單可供大家作參考，她強調必須戒去澱粉質及糖，只攝取一些脂肪類的食物（即動物脂肪）如:肥牛、三文魚、雞皮，海鮮等都可進食，剛才所指的食物未不是水煮雞胸或水煮菜，因此少女都表示試過很多減肥法當中生酮飲食法是最輕鬆的，但要留意有醬汁之類的就不能吃了，由於醬汁內會含有糖份，大家切記注意了。

控制飲食外配合運動一個月已減15磅

在進行生酮法過程中自己都會配合一些運動，才能於半年內減掉50磅這結果。她都不是經常運動，剛開始時的她完全沒有做任何運動，只顧戒吃。慢慢適應後就一個月去爬山你次及在家少量運動，這樣的配合下只在剛開始一個月就減掉15磅。她都提示大家雖則生酮法看似輕鬆，但戒吃外還需要8小時內食完2餐，餘下16小時都不能進食任何食物，例如第一餐在12點進食的話就必須在8點前吃完。

減肥過程中「樽頸位」

少女認為生酮法並不辛苦，剛開始1、2個月時減磅速度最快，效果最明顯。生酮法中段會有一個「爆卡日」這時她為了保持下去一個月只讓自己放縱2天，直至3、4個月減磅速度減慢了，甚至體重數字不變，但她表示這時正常的，偶然要放縱之後再按照生酮法那體重就會跌。

生酮飲食法副作用需留意

生酮飲食法並不是人人適合的，因而打算以生酮飲食法作減肥要多加留意。由於少女減磅太快，使到整個人沒有精神。少女減肥前髮量十分多的，但開始生酮飲食法後嚴重脫髮，因此過程中要多加吸收維他命及補充物。另外長時間進食高脂肪食物，容易增加了心臟及血管患病風險，使用生酮飲食法的話最好就查詢下醫生的意見身體是否合適，畢竟人人身體都不同。