瑜珈磚用法 5個必學的瑜伽磚伸展動作
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瑜珈磚用法在瑜伽練習中非常重要，特別是對於初學者來說。透過瑜伽磚的輔助，不僅能幫助腰背拉筋，還能改善寒背問題。以下介紹5個瑜伽磚伸展動作，讓你在家也能輕鬆修身，提升氣質。
1. 瑜珈磚用法｜跪姿開肩
首先，雙膝跪在瑜伽墊上，將瑜伽磚擺放與肩部同寬。雙手手肘放在磚上，上身慢慢向下壓，腹部收緊。每次呼氣時，腋下也慢慢向下，手指可指向臀部方向延伸，維持動作並完成10個呼吸。
2. 瑜珈磚用法｜小狗式開肩
同樣先跪在瑜伽墊上，腳膝打開至髖關節同寬，雙手手掌放在瑜伽磚上，腹部收緊。呼氣時上身慢慢向下壓，到肩膀最盡的位置時，維持動作並完成10個呼吸。
3. 瑜珈磚用法｜下犬式
將瑜伽磚橫放，雙膝跪在地上，雙手扶磚掌心相對，下手臂貼地。背部伸直，呼氣時雙腿慢慢伸直，臀部向天，維持動作並完成10個呼吸。
4. 瑜珈磚用法｜仰卧開胸
坐在瑜伽墊上，將瑜伽磚放在身體後方，身體慢慢向後，先以手肘按地作為支撐，背部置於瑜伽磚上。頭放鬆向下，雙手亦放鬆向兩側打開，保持呼吸，維持20-30秒。這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題，若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。
5. 瑜珈磚用法｜仰卧開胸（2）
這是上一個開胸動作的延續，是加強版的開胸動作。同樣將背部置於瑜伽磚上，雙手掌放在頭部後面，頭放鬆向下時，兩手手肘亦向兩旁打開，將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作，保持呼吸約20-30秒。若覺得頭部向下而不適，需提早結束動作。
原文刊於：SundayMore
瑜伽好處有甚麼？
瑜伽好處非常多，不但可以幫助腰背拉筋，更可改善寒背問題，有健身教練指5個動作可以幫你增高3cm……
使用瑜伽磚拉筋的步驟是怎樣？
瑜伽磚對不少Yoga初學者很有用，推薦5個使用瑜伽磚的簡易拉筋動作……
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好生活百科
圖片來源：隨緣瑜伽小課堂@小紅書、PsycheTruth@YouTube
