【懶人必學】簡單睡前跪坐1分鐘｜5個步驟打造小蠻腰！｜一星期腰圍減2cm！
廣告
想擁有人人稱羨的小蠻腰 嗎？其實並不困難，每天睡前跪坐 1 分鐘，就可以完美打造！ 日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起，連帶脊椎挺直，姿勢變得優美。而且跪坐還可以訓練到深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。
Text: Venice | Photo: Sundaymore｜編輯：姐
睡前跪坐 1分鐘5個步驟打造小蠻腰
微凸的小腹、鬆垮垮的腰間肉都是不少人想要減掉的部位，同是也是最難瘦下來的部位。原來腰間肌肉是由於骨盆歪斜﹐都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹突出。
都市人長時間都坐在椅子上，一坐可能便是8小時，要加班工作的朋友們甚至更長時間，缺乏運動燃燒脂肪的機會，脂肪積聚到腰間和屁股去了，形成大肚腩和大屁股。所以這類人士絕對需要多做腰間和骨盤運動，讓積聚的脂肪燃燒走。
懶人必做簡單睡前跪坐動作1分鐘
步驟1.雙腳腳尖合併，腳跟打開。
步驟2. 放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下。
步驟3. 腳踝向地面貼近，擴大骨盤。
步驟4. 膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。
步驟5. 向後收起肩胛骨，挺起胸部。
1週腰圍瘦2cm
日本教養節目「林先生が驚く初耳学！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多。
