大清早起床時雙腿總是很難塞進緊身牛仔褲？那麼你便需要學習這14個瑜伽姿勢，幫助加速下半身血液循環、排水及女士們最想要的－－ 瘦腿 ！撰文：Yoga 圖片：POPSUGAR
．雙腳寬於臀部，彎膝讓臀部接近地面。．胸前雙手合十，用雙手手肘撐開膝蓋內側，讓髖骨撐得更開。．把重心放於腳跟，伸直頸部，Hold住5個呼吸。02 Extended Wide Squat (寬距蹲延伸)
．接下來放鬆你的雙手，並將手心放於在地板上，盡可能慢慢往前伸。
．放鬆頭部，Hold住動作5個呼吸。
03 Extended Wide Squat (後束縛寬距蹲)
．放鬆雙手，把右肩膀降低至右膝蓋前。
．右手繞過膝蓋與左手會合，右前臂在下背部，右手手掌向出。
．嘗試令雙手互相觸碰，進一步用右手抓住左手手腕。
．Hold住5個深呼吸，目光望向左上後方。
04 Balancing Bound(平衡寬距蹲)
．將目前回到前面，把順勢把重心放在另一側，以有力量站起，一樣用手固定着右膝，以左腳伸直站起。
．如果右膝掉下來，請再繞過一次，直到穩定；如果真得太難，請在右膝蓋前緊握雙手。
．一樣望向左肩，Hold住5個呼吸。
05 Flamingo
．維持剛剛的動作，不過上半身慢慢往下彎，如果太過困難，請放開你的雙手並貼在地板上，保持膝蓋彎曲。
．Hold住動作，5個深呼吸。
06 Extended Hand to Big Toe (手抓大腳趾)
．右腳踢高，並用兩個手指抓住大腳趾，左手放在臀部旁。
07 Dancer (舞者式)
．右膝彎曲，並向後擺，以右手抓住右腳弓足，並將身體往前傾。
．Hold住5個深呼吸。
08 Eagle (鷹式)
．右膝蓋向前，環繞左大腿，包住左腿和右腳趾。
．右手越過左手肘，並雙手合十。
．Hold住5個深呼吸。
09 Crouching Eagle (下蹲鷹)
．保持雙手、雙腳旋轉，膝蓋彎曲到蹲姿，直到右手肘放在右膝上。
．Hold 住5個深呼吸。
10 Eagle Warrior 3 (鷹戰士3)
．保持手肘交叉旋轉，雙腳部份鬆開，右腿往後踢，並將上半身向下與地面平行。
．並將鷹手的部份往外延伸，核心肌群用力。
11 Bent Standing Split (站式一字馬)
．彎曲的右膝將上手身向前折，將右手放在地上。
．將膝蓋拉高，以加強伸展四肢，保持5個深呼吸。
12 Lunge (弓步)
．右腳放於身後，左膝彎向前彎曲，雙手放地上。
．Hold住5個深呼吸。
13 Burning Lunge (燃燒的弓步)
．身體往下降，直到左臂到左膝下。
．雙手抓住左腳踝前面，保持重心在腿上。
．Hold 住5個呼吸。
14 Kneeling Quad Stretch (跪下髖關節拉筋)
．將身後的右膝貼於地面，並用右手抓住腳，令其接近臀部。
．左手放在前弓腿的左膝上休息，待5個深呼吸。
．放開後腳，並從 01 Wide Squat 再重複做一次，這一次做左邊
