收肚腩 燒脂9式!簡簡單單搵返你條腰!
撰文:Kingyo|圖片:More、Youtube截圖
收肚腩 燒脂9式!簡簡單單搵返你條腰!
Move 1 Side to Side PLANKS
正常planks動作開始,保持手臂伸直,右手臂向外一步,腳尖跟着向外移動,再回到中間,換左手臂、腳尖向外,重複動作30秒。
Move 2 Side PLANK with Hip Drops
Side PLANK主要可以訓練斜復肌,身體先轉左,左手屈放在地上,左肘放在左肩下,以左前臂撐起身體,左腳側邊與地面接觸;
提腰,挺胸收腹,左側身保持一直線,運用腰帶動臀部向下輕輕觸部地面,再回來基本姿勢。做完一側,再做右側。
Move 3 Around the World PLANK
回到一般 PLANK動作,手臂保持伸直,往右移到一步步到半圈,空間夠的話,可以饒行一圈。
Move 4 Bridge Plank
像是 Plank動作的反轉,雙手雙腳支撐在地,撐起腰部,整個人像是一張枱。
Move 5 Straight Plank
這一次回到基本Plank,但雙手保持伸直,俯臥撐預備姿勢,腳趾朝下捲曲,腳尖撐地,保持身體挺直;
收緊腹肌,擠壓臀大肌,注意背部不要弓起,從腳踭到後腦應保持在同一水平上。
Move 6 Mountain Climbers
前臂朝下手肘呈90度,雙肘雙拳貼地;右腳先踢起,讓膝蓋盡量向右手叉方向踢,左右腳輪替。
Move 7 Straight Plank with a Hip Drop
基本Plank動作預備,擺動你的腰,讓右邊的臀側邊碰地,再回到原本位置,再讓右臀右側碰地。
Move 8 Spiderman PLANKS
注意!此動作不容易,加油啊!
基本Planks準備,右腳膝蓋踢起,膝蓋向外Hold住1秒;再換邊重複。
Move 9 Side Plank with Reach
Side Plank開始,左手肘撐地時舉高你的右手,穿過你的腰向下穿過;一邊做30秒,再換另一邊!
去片,即做喇~