為著吊帶、背心作好準備！必學5招快速瘦手臂運動 | 減肥貼士

編輯：Evita｜圖片來源：YouTube＠Coffee林芊妤、Instagram |撰文：Bianca.L 、Francesca

手臂粗，就勤力做手臂操！

7天快速緊緻「瘦手臂操」

首先點樣判斷自己嘅手臂粗唔粗呢？係有一條簡單嘅公式計嘅，就係：

下限：身高（cm）×0.145
上限：身高（cm）×0.16

例如你擁有160cm身高，那麼你嘅上臂圍度就在23.2cm至25.6cm之間，就算係正常。至於如果過粗可以點做呢？就可以試一試跟Coffee林芊妤做手臂操，呢套運動不但可以減到手臂嘅拜拜肉，仲可以收起副乳，令身形睇落更加纖薄！

瘦手臂必做！Coffee教你5招快速瘦手臂運動

Coffee（林芊妤）親授嘅呢套瘦手臂操最好喺早晚各做一次，每日做2到3次就最有效果，而且唔會令手臂變成肌肉型，因為過程中無用任何重物，所以唔怕會變得太壯！

1. 前後擺動雙臂

屈曲雙臂然後前後擺動，當向後時稍微用力，一共擺動40下。

2. 雙臂向後

雙手向前舉高至膊頭，然後左手屈曲向後至肩胛骨位，左手再返回前面。

然後右手向後屈曲至肩胛位置，再返回。左右手輪流交替，一共做40次。

3. 雙臂打開上升

合掌準備，然後雙臂打開向兩邊上升，之後再向下回復合掌，重複動作40次。

4. 前後拍手

雙手伸直向前拍手，然後反手向後拍手，向後拍手時唔一定要拍到，有向後嘅感覺就可以，前後為一次，一共做20次。

5. 雙臂過頭屈曲

雙手舉高喺頭頂扣緊，然後屈曲雙手向後，記得挺直背部，一共做20次。

做完一套瘦手臂操雙臂會感到痠軟，記得要拉筋，否則第二日手痛就慘慘豬喇！