30歲後「 子宮力 」下降! 教你1分鐘暖 子宮 運動
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無運動習慣的人，或是成日維持同一姿勢辦公的人，都會讓自己的「 子宮力 」 子宮 和卵巢周圍的血液循環減弱。想讓 子宮 充滿活力，不受年齡的增長，而讓功能急速下降，日本作者藤原亞季在《子宮粉紅色保養Lesson》一書中就提到，想要提高 子宮 與周圍的血液循環，與其選擇暖暖包這種體外方式，難以達到效果，不如選擇簡單的運動，讓子宮發自內的提高溫度，簡單來說就是「運動暖子宮」。
撰文：Kingyo、Renee｜圖：子宮粉紅色保養 Lesson（作者：藤原亞季）、YouTube截圖（華人健康網、東森超視）
30歲開始，子宮力開始下降，至35-38歲更是急速下降。
放鬆髖關節暖 子宮 －躺着都做到
原理，被鬆髖關節可以調整好骨盆位置，促進 子宮 和周圍臟器的血液流通，如果感到轉起來不順暢，那可能是骨盆已歪斜變形。
一早起身，或是睡前都可以輕易做到的運動。仰躺姿勢，膝蓋彎曲90度，從腳的根部運動做旋轉一圈。
返工放工途中做 運動 －踮腳尖
每晚搽牙或是返工搭地鐵的時候，只需要踮起腳尖，並維持住平衡，就可以鍛鍊體幹深層肌肉。可以增加基礎代謝，養成易瘦體質。左右兩腳的腳跟靠近，腳尖踮起，挺胸挺背，平持上身平衡。
更多盆骨操紓緩經痛 女生必學！
1 蝴蝶式
此運動可促進下半身的血液循環，如為子宮按摩一樣。只要平躺在瑜珈墊上雙腳屈膝和手心向上，打開雙腳後，腳半互相對著，作5至10下呼吸。
2. 鴿子式
這個可以幫女士們消除盆骨與臂部一帶的酸軟，更可作調較盆骨位置。先面向地下撐起身體如倒V形，然後提起右腳並靠近右手手腕，此時身體坐著，左腳腳背貼地，深呼吸及伸直腰，最後向前伏下，作5至10下呼吸，完成後左腳再完成動作一次便可。
3. 半蜻蜓式
此式可幫忙紓緩經前疼痛和腰酸背痛。先盤腳坐，再打開右腳至畢直，左腳腳底貼近大腿內側，吸氣並將身體轉向右方，然後呼氣身體伏在右腳上，作5至10下呼吸便完成一邊動作，另一邊重複就可以了。
以下為三式示範短片：
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4. 貓式伸展操
這伸展操可作拉筋，作深層放鬆。首先跪在瑜珈墊上腳板平放，上身慢慢伏在墊上並貼在地上，待15分鐘。
伸展過後就可以把手收起，並作一個紓緩的動作，再待15分鐘便可。
以下為貓式伸展操短片示範：
http://www.youtube.com/watch?v=8_ERwoEfblI
