《城寨英雄》 胡定欣 翹臀操 相樸深蹲 女性練最好!!
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練翹臀，可不只是視覺上更引人，主要是下半身肌肉佔全身70%，特別是臂部，加強鍛鍊可以增加基礎代謝，更能變為隨時都在瘦的易瘦體質。《城寨英雄》 胡定欣 秀出完美身材，當然要有一系列的健身餐單，而其中深蹲在練曲線、練翹臀一定是必要。
撰文：Kingyo｜資料：網上資料
《城寨英雄》胡定欣 翹臀操、相樸深蹲 女性練最好
增下半身肌力，深蹲是個簡單入門動作，日本教練松村進更表示，深蹲比起仰臥起座更易入門，也更可以提高鍛鍊質量，「深蹲15下等於仰臥起坐500下」，如果怕對膝蓋造成負擔，那麼「相撲式深蹲」(Sumo Squat)對膝蓋的負擔較少，而且更適合女性。
相撲式深蹲更能加強大腿內側的肌肉，可以改善矯正姿勢，改善手腳冰冷，並抗老。
日本女性會每做3天就休息1天，而且不一定要一次做完，可以先從50下開始，每日增加5下，30天就可累積至250下。
相撲深蹲，基本動作：
1. 雙腳與肩同寬，腳尖向外45度。下蹲至膝蓋90度，再慢慢回復到站立的狀態。
2. 增加難度：蹲下之後，原地跳起，再回到相樸深蹲的姿勢。
3. 試着雙手拿着兩瓶水或唖鈴。
4.試着在蹲下之後，將左腳尖墊起，再換右腳尖墊起
胡定欣做的雙手壺鈴搖甩以深蹲技巧配合壺鈴，燃脂率更高！(專業動作，需請教個人教練指導)
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Nancy Wu（@nwuuu）張貼的影片 於 張貼
