Margot Robbie

小丑女 Margot Robbie 3小時運動法! 不節食兩星期練成性感曲線

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最近上映的《 自殺特攻 :超能暴隊》引起不少話題,當中由 Margot Robbie 飾演的「小丑女」戲內的造型十分有個性,總是穿著緊身上衣和超短熱褲,瘦得來有點「肉地」,是不少女生都羨慕的均稱身材!原來為了這套電影,Margot Robbie開拍前兩星期進行緊密訓練,每天花上三小時做多組有氧運動,她的健身教練更公開了訓練內容,包括普拉提及跳躍運動,修飾整體線條之餘又不易過勞,抓緊夏天的尾巴,大家可以參考一下!

撰文:Novem|圖片:網上圖片

根據Cosmopolitan最近的報道, Margot Robbie 為了戲中當眾換衣服的橋段,十分重視自己的身材管理!相比計算消耗了多少卡路里,她的健身教練更重視身體整體線條的改善,所以兩星期的鍛鍊效果十分明顯!

 

不用節食!每天三小時運動

不少人都好奇Margot Robbie的運動方法,認為一定有配合超低卡路里的餐單。原來整個訓練過程中,她並沒有刻意節食,因為卡路里減少並不是運動的重點,反而是重視整體身形的改善。教練指,她平均每天都運動三小時,沒有刻意計算卡路里消耗,全靠意志和敬業的精神支撐!

I can do it too @phoebejtonkin !! p.s. #andielovesmemore #toldmesoherself #mwahaha #stilllearninghowtohashtag #toofar? I❤️@balletbodies
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駕馭熱褲!臀部、大腿重點訓練

Margot Robbie本來已經有一身好身材,但戲中的她大多都穿超短熱褲,所以運動的重點是打造「翹臀」和「蜜大腿」。她的健身教練指,Robbie為了短期內增加大腿肌肉,腳腕的負重比平時更強,用上5磅的沙袋,每次都要舉20次,反覆地訓練令腳部的線條更明顯。

她建議,大家在家也可以利用腳腕沙袋進行下肢運動,但注意要因應能力調校沙袋的重量。

個人化普拉提 緊實全身肌肉

教練指,一般短時間要練成好身材時,會進行HIIT的高強度訓練,是高耗能及降低脂肪率的運動。不過Margot Robbie本來已很Fit,為了看上去更健康。為她安排了專屬的一套運動,結合普拉提、跳躍、芭蕾等,透過拉筋和伸展動作等,令腹肌甚至全身的肌肉都變得更緊實,而且不會令身體過勞。

普拉提基礎教學!25分鐘瘦全身!

雖然大家未必能夠請教練為你設計一個度身訂造的普拉提,筆者找來這個為初學者設計的普拉提,可同時鍛鍊全身,達到提升全身線條的效果!