SOS減肥排毒食譜！7日減4.5公斤/不反彈/調整消化系統

減肥必學！「SOS減肥排毒食譜」

《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》一書由德國女作家卡塔琳娜．巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一周成功減掉4.5KG，三個月減掉11KG，最後更獲得減掉總共17KG的佳績。

注意事項

這個減肥方法有以下的2點需要注意：

1. 喝水

每天起床後都要喝一杯暖水，之後全日都可以選擇喝清水、茶或黑咖啡。但不可飲用有氣水，或是任何有調味的飲品。如果不習慣喝清水，可以加檸檬汁。

2. 肚餓時食奇亞籽膠

如果在每餐之間感到肚餓，其實也不必強忍，可以每日最多食用4湯匙的奇亞籽膠充飢。

奇亞籽膠做法：

將2湯匙奇亞籽和200ml的溫水攪拌後，倒進密封的玻璃容器中，封口之後等待15分鐘即可。

SOS減肥排毒食譜
第1天：水果

計劃的首日先要排清身體毒素，這天只可以食水果（除了香蕉以外），而西瓜等瓜類水果可加強瘦身效果。

SOS減肥排毒食譜
第2天：蔬菜

第2天要為身體補充營養和天然油脂，只可以吃蔬菜，早餐要吃薯仔、番薯等含有澱粉質在內的蔬菜，早餐後可吃其他蔬菜。煮法不限，但最好能用天然的油來做菜。

SOS減肥排毒食譜
第3天：水果＋蔬菜

第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以吃。但就不能吃含有澱粉質的蔬菜和香蕉，以免吸取太多碳水化合物。

SOS減肥排毒食譜
第4天：香蕉＋植物奶＋蔬菜湯

第4天可以吃香蕉，以補充鉀和鎂等礦物質，最多可吃8條。另外也可飲杏仁奶和燕麥奶等，最多3杯植物奶補充蛋白質。肚餓了便喝蔬菜湯，並不限量。

蔬菜湯食譜：

材料：

• 番茄 9個
• 洋葱 6個
• 青椒 2個
• 菠菜／羽衣甘藍 2棵
• 芹菜 3條半
• 青菜 適量

做法：

1. 將所有材料洗淨及切成細件
2. 在湯鍋注入1L水，加入切好的材料用大火煮滾
3. 改用中火煮約20分鐘
4. 可根據個人喜好加入少許鹽／胡椒調味

SOS減肥排毒食譜
第5天：番茄＋牛肉

第5天要吃2份（每份約280g）牛肉來補充鐵質和蛋白質，如果不喜歡牛肉的話，可減少份量或用雞胸肉／去皮的魚代替（素食者可用豆腐代替）。另外要吃6個熟番茄（煮法不限），和飲比平日多1L的水，以防尿酸多餘的積聚。

肉和番茄可以一起煮來吃，同樣要用天然的油。

SOS減肥排毒食譜
第6天：蔬菜＋牛肉

第6天的食譜，是將第5天的番茄改為無限量的蔬菜。煮法不限，同樣要用天然的油。

SOS減肥排毒食譜
第7天：糙米＋蔬菜＋果汁日

排毒果汁食譜：

材料：

• 蘋果 1個
• 紅菜頭 4小球
• 紅蘿蔔 6條
• 橄欖油 幾滴

做法：

1. 將所有材料洗淨及切成細件
2. 切好的材料放進果汁機攪拌
3. 攪拌好的果汁加入橄欖油，攪勻後即可飲用

編輯：Evita｜圖片：網上圖片 ｜資料來源：《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》、Simple Vegan Blog｜撰文：Maggie