Cafe食物卡路里排名！士多啤梨窩夫＝4碗飯 一碟全日早餐熱量過千！@Aranth安曼營養專欄｜食是食非
撰文、資料來源：澳洲註冊營養師 Angela Lau(安曼營養)｜圖片來源：Pexels、Aranth安曼營養實驗室
Cafe食物卡路里排名！
1. 牛油果多士(Avocado on Toast) 314卡
拌多士的牛油果主要透過壓碎牛油果後加入胡椒、鹽混合制成，加上含大量不飽和脂肪酸，屬於比較起牛油和果醬更健康的選擇。
2.乳酪碗(Yoghurt Bowl) 343卡
乳酪碗一般會加入各種乾果、穀物脆脆以及蜂蜜，雖然蛋白質豐富但卡路里、糖份卻不低。
3.煙三文魚班尼迪蛋(Egg Benedict with Smoked Salmon) 388卡
煙三文魚以及雞蛋都是非常好的蛋白質來源，加上三文魚富含不飽和脂肪酸是很好的選擇。可惜一般亦會加入蛋黃醬調味，令到卡路里大大提升。
4. 芝士火腿牛角包 (Ham and Cheese Croissant) 410卡
牛角包是使用起酥油製造，含大量反式脂肪，對心血管健康造成負面影響。配搭全脂芝士以及加工肉類火腿後，更加十分邪惡，一個已經等於兩碗白飯。
5. 朱古力班戟(Chocolate Pancakes) 669卡路里
每件6寸的班戟本身含約149卡路里，卡路里並不算太高。但也是配料的錯，加入忌廉、糖漿以及朱古力碎後熱量急升。
6. 士多啤梨窩夫(Strawberry Waffles) 830卡
看似健康的果味窩夫，每件窩夫本身已經含200卡路里，配搭水果、忌廉以及雪糕後更加直逼四碗白飯。
7. 全日早餐(All Day Breakfast）>1,000卡路里
一整份all day breakfast下來卡路里過千，媲美一碟炒飯。主要高卡路里食物來自於香腸、煙肉以及炒蛋。建議選擇較低卡路里的煎蛋取代炒蛋，火腿片或煙三文魚取代香腸及煙肉。
- 香腸：185卡/條
- 煙肉：200卡/條
- 炒蛋：200卡/份
- 薯餅：138卡/塊
- 炒蘑菇：51卡/100克
- 茄汁豆：155卡/100克
- 牛油： 36卡/ 小塊
- 酸麵包：80卡/塊
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除了美食外，大家還會叫杯飲品解渴兼打卡，但原來各款飲品的卡路里也不少！
Matcha Latte(240卡)、Latte Full Cream Milk (220卡)、Latte Skimmed Milk(130卡)、Mocha(330卡)
資深澳洲註冊營養師，半資深抹茶和甜品狂熱愛好者。
鍾意四圍發掘超市方便又好食的營養之選，安排營養飲食令繁忙都市人都可以平衡健康和生活。
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