麵包一族 Keepfit早餐 食乜包?@註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活

撰文：Tinny Chan｜圖片：新假期資料庫｜營養顧問：Tinny Chan（Fb：註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活）

極肥 麵包 特點 !

高脂高糖嘅增重包, 一個含300千卡以上, keepfit 減重時最好遠離, 點避? 通常這些增重包有以下之少其中一種特點:

– 牛油味濃

– 有甜餡料 (紅豆、栗子、吉士、朱古力等)

– 有椰絲、腸仔

– 酥皮或脆皮

– 多忌廉或多沙律醬

常見極肥 麵包 TOP12

12款常見極肥 麵包 (多油多糖最容易致肥) 每份280-400千卡, 比keepfit包每份攝取多2-5倍糖或2-3倍油

1.長腸包(1個): 400千卡; 2茶匙糖、4茶匙油! (一個=2碗飯熱量) [傳統腸仔包(1個): 288千卡: 1茶匙糖、3茶匙油 ]

2.菠蘿紅豆包 (1個): 380千卡; 5茶匙糖; 2 茶匙油)

3.抹茶紅豆包 / 紅豆包(1個): 360千卡; 5茶匙糖; 2 茶匙油 (每日糖分攝取上限為6茶匙糖, 所以食紅豆包最容易攝取過量糖及致肥)

4.雞尾包(1個): 360千卡; 3茶匙糖; 3茶匙油

5.栗子包(1個): 375千卡; 3 茶匙糖; 2茶匙油

6.排包(2片): 350千卡; 3茶匙糖;2茶匙油

7.吞拿魚包(1個): 320千卡; 4茶匙糖; 3茶匙油

8.墨西哥包(1個): 320千卡; 2茶匙糖; 2茶匙油

9.叉燒餐包 (1個): 320千卡; 3茶匙糖;2茶匙油

10.迷你pizza包(1個): 300千卡; 3茶匙油

11.忌廉包(1個): 295千卡; 3 茶匙糖; 2茶匙油

12.菠蘿包(1個): 287千卡; 2茶匙糖; 2茶匙油

12款 Keepfit早餐之選

想減重keepfit, 早餐 可選擇每份約200-250千卡嘅麵包, 但淨食一個包通常唔夠飽肚, 營養亦不夠全面, 建議配搭一盒高鈣低糖豆漿或脫脂奶, 加一個水果, 增加飽肚感及營養 (蛋白質、鈣)攝取。

12款常見Keepfit 麵包 每份約200-250千卡

1.燕麥包(1個) (凱施) 170千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

2.合桃包 (1個)(東海堂) 180千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

3.小紅莓提子麥包(2片)(美心)180千卡; 2茶匙糖

4.法式農村合桃麵包(2片) (大班) 190千卡; 1茶匙油;1茶匙糖

5.蕎麥五穀提子包(2片)(大班) 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

6.芝麻合桃有機穀物包(1個)(美心): 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

7.咸餐包 (1個)(任何包店) 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

8.豬仔包 / 細法包 (1個) (任何包店) 210千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

9.提子包 (1個)(任何包店) 210千卡; 2茶匙糖

10.甜餐包 (1個) (任何包店) 210千卡; 2茶匙糖

11.芝士糙米包 (2片) (美心) 243千卡; 1茶匙油、1茶匙

12.芝士火腿三文治包 (1個)(奇華) 250千卡; 2茶匙油

以後大家要食 麵包 做早餐就識揀啦!

註冊營養師 Tinny Chan（Fb：註冊營養師 Dietitian Tinny 輕營生活）

澳洲營養師協會認可執業營養師及香港營養師協會認可營養師，擁有豐富體重管理、營養指導及社區營養推廣經驗，舉辦多個營養講座及活動。