運動後飲水有方法！亂飲隨時水中毒 更有運動員賽後飲凍水猝死｜食是食非

撰文：Lu｜圖片：新傳媒資料室

1. 勿一次性補充大量水份 忌狂飲水

許多人進行高強度運動後，常感到口乾舌燥、非常口渴，於是便在運動後喝大量水，其實這會十分容易造成水中毒！水中毒是因身體短時間內攝取過量水份所致，會引起頭痛、嘔吐，嚴重會呼吸困難、暈倒，甚至死亡。

專家解析，運動後感到口渴除了因為身體缺水外，亦可能因為呼吸加速、口腔水份蒸發較快引致咽喉乾燥，因此建議大家先將水在口中含一會兒，濕潤口腔後，待身體平靜、脫離了運動狀態後，再慢慢喝大約 150 – 200 毫升的水，以量少次數多為原則。

2. 勿喝冰水降溫！

據英國《太陽報》報導，近日秘魯一名27歲的足球員 Ludwin Florez Nole 在比賽後感到不適，回家後喝了一杯冰水，接著便感到胸口劇痛，最後在送往醫院途中沒了呼吸，在車上猝死身亡。醫生檢查後表示，在體溫很高的時候喝下冰水，會令血管收縮，心臟無法負荷，若有潛在心臟病問題便容易有性命危險。

除了心臟容易發生問題外，運動過後消化功能低下，因此飲冰水亦會容易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉的問題，大家應該喝室溫的水會比較安心！

3. 勿立即洗澡！

運動後滿身是汗，整個人黏黏的很不舒服，所以很多人會在運動後立即洗澡，這是不對的！醫生提醒，人在運動後體溫上升、毛孔擴張，無論是洗熱水澡、冷水澡都不適合，前者有機會再度加快因運動後變快的血流速度，易造成其他器官氧氣不足，造成腦部缺氧，甚至心臟病發；而後者冷水則會令汗腺突然停止排汗，身體無法散熱，不利恢復，亦會引起抽筋、感冒等問題。

建議運動後應擦乾汗液，待心跳平穩、身體不再出汗，脫離運動狀態後才洗澡，等待時間長短視乎運動強度、運動時間而定，大家切勿因為一點潔癖而送上健康啊！