飲水非最佳補充水份方法 防中暑！流汗一小時以上要飲呢樣｜食是食非

撰文：Joan 圖片：新傳媒資料室

夏天戶外活動 補充水份

酷熱天氣下進行戶外活動，大量流汗，為防止身體中暑或脫水，喝水好像已成指定動作，不過只有喝水並非最有效補充水份的方法！

運動時間在一小時內，只單純補充水分便足夠。但在長時間流汗時，身體內的水份和鹽份均同時流失，需同時補充水份和電解質，在運動超過1小時的情況下，可優先選擇含電解質的運動飲品，因適量的糖份可更有效地讓身體更易吸收水份和電解質，比只喝水更為有效。

在補充水份時也要注意以下事項，不正確喝水，嚴重的會呼吸困難、死亡。

適時補水 不要等口乾才飲水

好多人都等口渴時才飲水，其實身體在口渴的當下，已在缺乏水份的狀態，若不及時補充，將會有頭暈、中暑等症狀。在正常情況下，每隔15-20分鐘更要補充水份。當然也要視乎戶外活動的強度，如進行劇烈運動，運動前可分階段補充300-500毫升的水份，運動時亦需多次補充水份，按照自身情況適時補充水份。

切勿於短時間內補充大量水份 宜慢飲

運動後，大部份人都習慣大口灌水，但注意！切勿一次性補充大量水份，早前秘魯一名足球員比賽後飲冰水而猝死，其後死因被斷定為心臟病發。因為當身體持續於高溫狀態時，一下子攝取大量冰水，會令血管急速收縮，輕則頭痛、嘔吐，嚴重的會呼吸困難、暈倒，甚至死亡。做完運動後，醫生建議喝水時要小口慢慢的喝，別讓身體一次過攝取過量水份。