唔好谷M！中醫食療改善月經前不適、平復情緒｜食是食非

撰文：Moyin｜圖片：新傳媒資料室｜資料來源：註冊中醫師許懿清

中醫推介！ 7大食物紓緩谷M問題

1.牛油果 改善油脂分泌

維他命E及豐富維他命B6，在中醫的角度，牛油果有養顏護膚之效，有助改善經前皮膚油脂分泌失調的狀況，同時可穩定經前波動情緒，而且不寒不熱，無論是寒底還是熱底也可食用。

2. 南瓜 替代濕熱海鮮

易爆瘡者在經前最好不要吃海鮮等濕熱食物，剛好南瓜的鋅含量跟海鮮一樣豐富，就成了好的替代品。南瓜也含不少纖維，吃後有飽肚感，有助控制體重之餘，亦能平衡面部油脂分泌，預防暗瘡形成。

3. 粟米 改善經前水腫

去水腫恩物，沒薏米那麼寒涼，粗纖維多，原條吃可改善經前便秘。原條粟米去衣後，連粟米鬚煲湯，再連湯帶渣吃，有助改善經前口腫面腫。

4. 洋甘菊 紓緩乳房脹痛

帶微涼，但沒杭菊、菊花那麼寒涼，適合經前乳房脹痛的女士，以及肝熱、熱氣、經前容易生痱滋、情緒不穩的人士。乳房脹痛多源於肝鬱氣滯，肝的疏洩能力弱，或因工作壓力而導致神經緊張，喝洋甘菊茶有助安眠，胃寒人士可加陳皮絲中和。

5. 淮山 結實大便

脾虛濕重、脾腎陽虛的人，經前可能會有大便不順，或大便稀爛。對後者來說，最緊要健脾保腎及祛濕，建議吃老幼咸宜的淮山，可用來煲湯、煮粥、切片炒、煮湯羹或煲糖水，令大便更結實。

6. 番薯 鎮靜神經

只要沒有胃酸倒流或過多的問題，經前有便秘問題的人宜吃番薯，特別是橙色番薯，除了胡蘿蔔素高外，維他命B族含量也高，有效鎮靜神經、穩定情緒，紓緩經前浮躁的心情。

7. 豬膶 氣血虛弱適用

雖然經前不宜補血，不然會導致經血過多，但對於天生氣血虛弱或貧血人士，經前面色會變差，看上去非常疲累，像是未睡醒一般。只要不是膽固醇過高，還是可以煲豬膶水喝，有補血功效，令人精神煥發。

月經前3大迷思 谷M可以嗎？

1. 經前會有甚麼症狀？

經前可能會有乳房脹痛、腰痠、肚脹、情緒波動、便秘、肚瀉、生暗瘡等問題，以上統稱為經前緊張綜合症，症狀因人而異，成因也各有不同。經前生暗瘡主要因體內雌激素下降，雄激素變得相對較高，令皮脂分泌增加，有機會阻塞毛囊，形成暗瘡。在中醫的角度，經前緊張可能是因為血熱、血毒而引起，加上經前激素水平改變，就會比平日更易生暗瘡。

2. 經前忌吃甚麼食物？

經血量多的女性不宜吃補血食物，有機會令經量增加。另外，經前容易生暗瘡的人，不宜吃熱氣、煎炸、辛辣食物，如咖喱、辣椒油、麻辣火鍋等。不過就算是熱氣生瘡，經前也不宜吃寒涼食物，如涼茶、龜苓膏、綠豆沙等。

3. 想經期快點來，可以吃甚麼？

其實經期周期是很個人化的，只要每次月經的間隔差不多就可以了，不要拘泥於28至35天。很多人都因經期未來，就吃生冷食物、涼茶「谷M」，分分鐘弄巧反拙，最好先找醫師診斷，對症下藥。簡單來說，體虛的人宜吃溫補食物；熱氣的人宜吃較涼的食物；有瘀血問題的則要化瘀；情緒不好、精神緊張的要疏肝，才可令月經來得順暢。

已經出版了16本中醫美容、食療及養生書；堅持認為「靚」一定是由內而外的，以中醫的養膚概念研製出蘊含中醫藥理念的護膚產品，使人健康地美麗。

撰文：Moyin｜圖片：新傳媒資料室｜資料來源：註冊中醫師許懿清