港式糖水甜品 9款卡路里＋對應運動時間！芝麻糊要跑40分鐘消耗｜食是食非

撰文：Erica｜圖片：Tommy、新傳媒資料室｜營養顧問：Gloria Tse

9款港式糖水甜品卡路里排行榜

第9位 豆腐花約177卡路里/碗＝跑約23分鐘

建議選擇無糖豆腐花或走糖水。如怕無糖口淡淡，可加配鮮果，那就好味又健康！

第8位 番薯糖水 約194卡路里/碗＝跑約25分鐘

黃番薯高纖飽肚，含有胡蘿蔔素，平衡皮膚油脂分泌，減少乾燥甩皮，但同樣要少喝其糖水。

第7位 榴槤班戟 約214卡路里/一客兩件＝跑約28分鐘

榴槤的脂肪及卡路里都比較高，兩粒榴槤已等於一碗飯的卡路里，再加上忌廉，卡路里就更高！

第6位 楊枝甘露 約254卡路里/碗＝跑約33分鐘

芒果和西柚都含維他命C，本是個健康選擇。但坊間大多加入忌廉或椰汁，令其脂肪及卡路里偏高，卡路里跟一碗白飯差不多。

第5位 芒果黑糯米 約290卡路里/碗＝跑約38分鐘

黑糯米本身較健康，但芒果黑糯米當中最肥的成分是椰汁，怕肥的話最好走椰汁，再配芒果吃來增加甜度。

第4位 湯圓 約313卡路里/5粒＝跑約41分鐘

湯圓內的麻蓉餡料有較多油，用糯米皮包着再加糖水，卡路里會比較高，建議選擇一些細粒、少點餡料的湯圓。

第3位 芝麻糊 約320卡路里/碗＝跑約42分鐘

黑芝麻含鐵質及鈣質，是頭髮生長必須的營養素，所包含的飽和脂肪亦令頭髮帶光澤，不過卡路里偏高。

第2位 腐竹雞蛋糖水 約342卡路里/碗＝跑約44分鐘

腐竹其實是由豆漿浮面的那層豆油造成，脂肪含量不低。不過其油分屬有益，適合想增磅的人。

第1位 涼粉西米露 約353卡路里/碗＝跑約46分鐘

涼粉比較低卡，但溝椰汁西米露卻增加了不少卡路里，健康一點可配鮮果，並且要少糖水少椰汁，切記不要選罐頭雜果。

甜品糖水3大迷思

迷思1 吃糖水當正餐，可減少增磅危機？

忍不住口，只吃一定份量糖水，而不吃正餐，控制得到卡路里的話，是不會影響體重。但問題在於糖水通常不飽肚，有機會吃過量，而太多糖分對身體也沒益處，因此不建議經常當正餐。

也可挑選較健康的甜品，但吃糖水前後就要減少其他澱粉質（如白飯）的吸收。

迷思2 吃芝麻糊可通便？

是的，因為芝麻糊含油分及纖維，所以的確有少許滑腸的作用。

迷思3 黑糖、冰糖、黃糖卡路里一樣？

其實所有糖的卡路里都相近，不過黑糖會多點礦物質，如鐵質及小量的鈣質，但所有糖都是高卡路里，不建議多吃，每天攝取上限為50克。

撰文：Erica｜圖片：Tommy、新傳媒資料室｜營養顧問：Gloria Tse