減肥成功先要趕走「肥妹菌」!2星期輕鬆減5.5磅 醫生教你自製酸棷菜+整腸運動|食是食非
撰文:主場・日本|圖片來源:《世界一受けたい授業》電視截圖
減肥都關腸內菌事!
原來人的腸入面,有約200種類的細菌,而大概可以分為3類:善玉菌、惡玉菌及「日和見菌」。善玉菌是有益的細菌,惡玉菌是有害的細菌,兩者常常「打仗」!而「日和見菌」則既非有益,但亦非有害,不過,如果腸內的惡玉菌數目較多的時候,「日和見菌」便會跟惡玉菌一起製造出對身體有害的物質。
甚麼是「肥妹菌」?
デブ菌「肥妹菌」及ヤセ菌「瘦妹菌」,都是「日和見菌」。當惡玉菌增加,「肥妹菌」都會增加。「肥妹菌」最可怕的地方,就是會將脂肪儲起來,令你減肥難度大增!
Check體內
多唔多「肥妹菌」!
要準確知道體內的「肥妹菌」指數,其實在日本可以訂到一套工具,在家裡自己check。不過,可以簡單回答以下8條問題,都可以知道體內的「肥妹菌」多與少,搵出你減肥失敗的原因。如果8條問題入面,有4個或以上的「YES」的話,就要小心一點,這代表你體內有很多「肥妹菌」,或「肥妹菌」的數目有上升的跡象,令減肥難度增加!
1. 食量少但都會肥!
2. 試過減肥,但沒有成果
3.很少食發酵的食物,
如納豆、泡菜及乳酪
4. 容易感冒
5. 皮膚質素差
6. 少做運動
7.大便及放屁很臭
8. 常常便秘或肚瀉
想減肥成功
如何減少「肥妹菌」?
醫生指出,「肥妹菌」的數目多的話,身體免疫力會低,所以容易感冒及皮膚差!「肥妹菌」最愛的食物,是高脂肪高卡路里的食物,所以盡量少食。
「瘦妹菌」最愛低脂肪的食物,宜多吃。
醫生推介
自製「酸椰菜」
想擊退「肥妹菌」,醫生建議自製「酸椰菜」,因為醋可以防止惡玉菌繁殖,椰菜則可抑制「肥妹菌」繁殖。
「酸椰菜」製作方法
step 1:將半個椰菜切絲,加2茶匙鹽,放入袋中搓勻。
step 2:加入200ml醋,再搓勻。(最好是蘋果醋,刺激度比較低)
step 3:放入雪櫃雪約半日。
每餐食100克左右。
除了可以做配菜,還可以加入麵豉湯內食,或者可以用來做漢堡扒。
醫生教你
超簡單整腸運動!
除了食酸椰菜,同時可以做這個簡單的運動,都有助整理腸道。
step 1:雙腳分開企,舉高雙手
step 2:掌心交叉合埋
重點是要拉緊背肌。
step 3:向左右兩邊彎腰,呼氣。
step 4:彎腰向前,呼氣。
真人測試
2星期減5.5磅!
節目找了前日本女子足球隊的成員作真人實測減肥,她表示比想像中易食,每餐同時食100克酸椰菜,食量及食物的選擇都跟平時一樣,同時每天都做這個簡單的運動。
只是沒有食零食,兩星期後⋯⋯體重減去了2.5kg,腰減了7.9cm,減肥成功!而且,之前一直未好的感冒,都好番晒!
圖片來源:《世界一受けたい授業》電視截圖
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