消暑飲品卡路里排行榜！大熱9款飲品：珍珠奶茶、朱古力、沙冰逐個數！｜食是食非
撰文：Erica｜圖片：新假期、Pexels｜營養顧問：註冊營養師Gloria Tse
備註：文中為參考圖片；跑步時間以60公斤人士，每小時跑7公里作標準。
9款消暑飲品卡路里！
第9位：無糖水果茶（35 kcal/700ml）
如果是無糖、只加水果的話，屬眾多街頭消暑飲品最健康之選！女士要忍忍口，記得走糖！
第8位：西瓜汁（140 kcal/450ml）
就算是100%的西瓜汁，榨過的果汁都含有無益的游離糖（free sugar），足足有5粒方糖的份量。要消暑寧願吃原個西瓜，因起碼比喝果汁飽肚。
第7位：檸檬寒天愛玉（150 kcal/650ml）
寒天、愛玉含食用纖維，不過大部分店舖都會加入糖漿來煮，所以無法避免一定熱量，健康一點記得要求少甜。
第6位：奶蓋綠茶（206 kcal/650ml）
奶蓋都是忌廉，含飽和脂肪，對心臟無益，但比珍珠奶茶較低卡。
第5位：椰汁（213 kcal/250ml）
椰奶含有大量的椰子油，一杯足足有3茶匙的份量，而且有91%都是飽和脂肪，比牛油更高，對心臟無益，不應多喝。
第4位：抹茶鮮奶（280 kcal/455ml）
抹茶含有兒茶素，對皮膚有益，有抗氧化、抗老化及抗癌的功效，亦令血管更有彈性。可惜部分連鎖店用的抹茶粉已加了糖，不算是健康的選擇。
第3位：焦糖沙冰（420 kcal/455ml）（有忌廉）
糖分及熱量非常高，一杯約有13粒份量，喝一杯已嚴重超標。攝取過多糖分，有機會令身體的三酸甘油酯過高，增加患上心血管毛病的風險，同時亦會破壞皮膚的骨膠原，刺激油脂分泌，容易生暗瘡。
第2位：凍朱古力（440 kcal/455ml ）（有忌廉）
因含有可可脂，雖然糖分比焦糖沙冰少一點，但卻含更多的油分，卡路里不低，無忌廉都已有8粒方糖的份量，有忌廉則有9粒，女士想飲一杯的話，要跑1小時才可消耗其卡路里。
第1位：珍珠奶茶（470 kcal/650ml）
通常會加奶精，含反式脂肪，增加患上心血管毛病的風險；珍珠則以薯粉製成，澱粉質相當高，而且經糖漿煮過，一湯匙的珍珠相當於兩湯匙的飯。
消暑飲品的迷思！
迷思1：飲無糖台茶就不怕肥？
不是，一杯落了糖水的茶（650ml），大約含172卡路里，如果無糖的話，雖則近乎不含卡路里，但要留意，如珍珠奶茶的配料如奶精及珍珠的卡路里也不低。建議一星期不多於一杯，同時減少吃飯的份量，或跑步以消耗吸收了的卡路里。
迷思2：以代糖取替砂糖，可助減磅？
如果飲品加代糖的話，建議飲清水還好。皆因喝清水會令味蕾慣於清淡，從而日後不會有想吃甜的習慣；而喝代糖則代表自己還是想嗜甜，而且會覺得反正喝了代糖，可以另外再吃甜食。
迷思3：生果長期浸在茶中，營養會流失？
水果茶製作多以生果泡在茶中，而生果的維他命會溶在水中，即時飲用，同時再吃其果粒，就能吸取最多營養。但如果放置太耐不飲用，維他命就會被氧化流失，所以建議即製即喝，最好在8小時內飲用。
澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。經常在Facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食，堅持減磅是飽住瘦。（圖片來源：新假期）
撰文：Erica｜圖片：新假期、網上圖片｜營養顧問：註冊營養師Gloria Tse
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